周芳生 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

周芳生桃園
ID 303933

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全馬 | 03:41:46 | 05:15/km | 第9馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:41:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+01'01")

00:53'01" (+00'42")

10 km

(00:53'01")

00:26'00"

15 km

(01:19'10")

00:26'09" (+00'09")

00:52'19"

20 km

(01:45'20")

00:26'10" (+00'10")

25 km

(02:11'25")

00:26'05" (+00'05")

00:52'52" (+00'33")

30 km

(02:38'12")

00:26'47" (+00'47")

35 km

(03:05'59")

00:27'47" (+01'47")

00:56'25" (+04'06")

40 km

(03:34'37")

00:28'38" (+02'38")

Finish

(03:41:46)

日期: 2020-10-31 06:01 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'09"

(11'22")

05'09" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'32")

05'10" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'43")

05'10" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'00")

05'16" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

好天氣好場地好山好水

賽前宣言: 加油

賽後評分: 好山好水
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 269.33 km

adidas adizero Boston 6 累積 : 1149.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Debby Tsen 說推

·

Debby Tsen 恭喜恭喜

2020-10-31 09:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'10"	00:11'23"
3	05'10"	00:16'33"
4	05'11"	00:21'44"
5	05'17"	00:27'01"
6	05'07"	00:32'08"
7	05'10"	00:37'18"
8	05'08"	00:42'26"
9	05'06"	00:47'32"
10	05'29"	00:53'01"
11	05'02"	00:58'03"
12	05'11"	01:03'14"
13	05'18"	01:08'32"
14	05'17"	01:13'49"
15	05'21"	01:19'10"
16	05'17"	01:24'27"
17	05'00"	01:29'27"
18	05'12"	01:34'39"
19	05'24"	01:40'03"
20	05'17"	01:45'20"
21	05'35"	01:50'55"
22	05'06"	01:56'01"
23	05'04"	02:01'05"
24	05'03"	02:06'08"
25	05'17"	02:11'25"
26	05'08"	02:16'33"
27	05'17"	02:21'50"
28	05'27"	02:27'17"
29	05'29"	02:32'46"
30	05'26"	02:38'12"
31	05'15"	02:43'27"
32	05'35"	02:49'02"
33	05'35"	02:54'37"
34	05'28"	03:00'05"
35	05'54"	03:05'59"
36	05'27"	03:11'26"
37	05'34"	03:17'00"
38	06'06"	03:23'06"
39	05'44"	03:28'50"
40	05'47"	03:34'37"
41	05'48"	03:40'25"
41.3	05'14"	03:41'47"

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