黃意堅 2020/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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20.1 km | 02:12:39 | 06:36/km

日期: 2020-10-17 06:15 - 地點: 台大校園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 06'19" / 06'13" / 06'22" / 05'58" / 05'59" / 06'59" / 04'23" / 04'29" / 04'29" / 04'07" / 04'09" / 07'48" / 05'14" / 05'18" / 05'11" / 05'11" / 05'16" / 05'55" / 05'35" / 05'47" / 313'34" /

桃園

黃意堅

·

桃園

黃意堅

·

LSD 20K，校園要跑6圈再加操場2K，遇到很強的跑友，初馬就323，跟跑二圈配速有點太快。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 320.08 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1133.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

李百信, 劉信泰 TIGER 和其他 3 人說推

·

Vincent Li 要注意不要亂開唷，有體會到了～～

2020-10-18 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'13"	00:12'32"
3	06'22"	00:18'54"
4	05'58"	00:24'52"
5	05'59"	00:30'51"
6	06'59"	00:37'50"
7	04'23"	00:42'13"
8	04'29"	00:46'42"
9	04'29"	00:51'11"
10	04'07"	00:55'18"
11	04'09"	00:59'27"
12	07'48"	01:07'15"
13	05'14"	01:12'29"
14	05'18"	01:17'47"
15	05'11"	01:22'58"
16	05'11"	01:28'09"
17	05'16"	01:33'25"
18	05'55"	01:39'20"
19	05'35"	01:44'55"
20	05'47"	01:50'42"
20.1	322'19"	02:12'39"

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成績 : 01:07:05

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