史丹利 2014/10/19 訓練日誌

史丹利高雄
ID 58253

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史丹利

恭喜破PB

半馬 | 01:40:05 | 04:44/km | 第3半馬

2014 Run to Love秋季公益路跑

官方成績
日期	2014-10-19
成績	01:40:05
總名次	95 / 2747
分組名次	17 / 456
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'39")

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'18"

15 km

(01:11'26")

00:24'11" (+00'53")

00:50'31" (+03'16")

20 km

(01:37'46")

00:26'20" (+03'02")

Finish

(01:40:05)

日期: 2014-10-19 06:03 - 總爬升: 125 m - 地點: 夢時代 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'01" (+00'25")

1007 / 1007

04'49"

(09'53")

04'47" (+00'11")

1003 / 2011

04'45"

(14'38")

04'43" (+00'07")

1006 / 3017

04'37"

(19'15")

04'36"

1000 / 4017

04'49"

(24'04")

04'42" (+00'06")

1023 / 5040

展開計圈分析

高雄

史丹利

阿立和 Betty 說推

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高雄

史丹利

阿立, Nick Hsu 和其他 2 人說推

留言

一早4:40出發前往夢時代
年初高雄馬有陰影
擔心又卡到陰雙腿大抽筋出狀況
但之前自主練習過很多次21K~25K
基本上只要配好速
要在設定目標完賽應該不會有大問題
平時辛苦的練習
只為了能在這幾分鐘大放光彩
得到的回報是甜美的
當初教練跟我說的話~放在心中已經20年
『我們練長跑的人，就是永不放棄的精神』
感謝我的跑鞋~感謝賽道~感謝平常跟我一起練習的朋友
還是有很多地方必須加強鍛鍊
10幾年沒拿到獎盃了~~~~好爽

賽前宣言: 代跑~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.24 km

NIKE ZOOM STREAK LT2 (粉紅黑) 累積 : 1215.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

ChouHao(洲豪), 黃繼德和其他 67 人說推

留言

觀看另 19 則留言

美mei無聲恭禧順利完賽..@@...，好讚！

2014-10-20 18:36 ·

詹淑萍好快的速度（＾ω＾）

2014-10-24 00:44 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'46"	00:09'50"
3	04'45"	00:14'35"
4	04'36"	00:19'11"
5	04'46"	00:23'57"
6	04'40"	00:28'37"
7	04'36"	00:33'13"
8	04'41"	00:37'54"
9	04'45"	00:42'39"
10	04'36"	00:47'15"
11	04'45"	00:52'00"
12	04'41"	00:56'41"
13	04'46"	01:01'27"
14	04'56"	01:06'23"
15	05'03"	01:11'26"
16	05'04"	01:16'30"
17	05'18"	01:21'48"
18	05'23"	01:27'11"
19	05'18"	01:32'29"
20	05'17"	01:37'46"
20.5	07'07"	01:41'10"