羊小明 2014/10/05 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

全馬 | 04:59:35 | 07:05/km | 第13馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:59:35
總名次	420 / 1583
分組名次	59 / 292
平均速度	07:05/km

官方證書

羊小明

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+03'25")

01:07'44" (+04'19")

10 km

(01:07'44")

00:33'49" (+03'19")

15 km

(01:38'19")

00:30'35" (+00'05")

01:03'25"

20 km

(02:11'09")

00:32'50" (+02'20")

25 km

(02:52'08")

00:40'59" (+10'29")

01:17'18" (+13'53")

30 km

(03:28'27")

00:36'19" (+05'49")

35 km

(04:16'10")

00:47'43" (+17'13")

01:18'13" (+14'48")

40 km

(04:46'40")

00:30'30"

Finish

(04:59:35)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 718 m - 地點: 308 - 天氣: 還可以 - 平均心率: 142 - 卡路里: 4296 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'48"

(00'48")

40'38" (+35'09")

19 / 19

15'11"

(15'59")

06'44" (+01'15")

2251 / 2271

15'08"

(31'07")

06'22" (+00'53")

2374 / 4645

15'00"

(46'07")

06'59" (+01'30")

2145 / 6791

15'00"

(01:01'07")

06'51" (+01'22")

2186 / 8977

展開計圈分析

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上周杉林溪後第一次隔週再馬心中還是有點怕怕的,所以訂目標是5:30就可以了~
跟茂迪i-Run聊聊拍照後一出發,多數的都是超半馬,起跑時就跟柏宏邊聊邊跑都還很舒服,此時心中放心許多!
到了二寮補給站遇見蘭潭飄髮哥得知執行長就在前頭,開始卯足力去追(其實速度也沒加速到^^")!
當跑進飛燕關時才發現之前308體驗的團練"漏溝"了這隻魔王><,一路上看到蘭潭都都/丁丁非常快速的"飄了下山讓小明打招呼的空檔都沒有!!不過一路上也跟安平夜跑幾位不認識的跑友互相鼓勵!!
還沒到308高地前都一直想著不要走!!要走等等有的是!!最後還是見坡就走= =,"撿"到蘭潭執行長知道他最近疏於練習,一直要小明先走!經過大峽谷折返竟然還看到他,說跑不動都是騙人的^^
在馬場最有緣的還是Apo哥!!老是看到她也很熱心的拍照^^,話說回來Apo哥還真常常跑馬 ^^
到34k聽一位女跑友說過了35k就下坡了,心裡想"嘿嘿'補點時間回來的時候到了!!結果幾個陡下坡讓小明吃不消,煞車也不是不跑也不行 ><!
最後的5k心裡起了個想法,邊跑邊走有機會破5....好吧!就這樣~
終點後還跟飄髮嫂-蒂姐聊了幾句..
最後,還是要多練 ^^

賽前宣言: 兩年一次! 超半馬晉升挑戰全馬^^ 加油

賽後評分: 路線超挑戰~讚!! 賽後餐點及獎牌準備不足!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.13 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿龍, 江小豪和其他 69 人說推

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深般若恭喜小明兄順利完賽！

2014-10-08 16:36 ·

1 個人推

黃小勝恭喜楊兄順利完賽~

2014-10-12 17:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'43"	00:14'29"
3	06'10"	00:20'39"
4	06'11"	00:26'50"
5	07'05"	00:33'55"
6	07'17"	00:41'12"
7	06'25"	00:47'37"
8	07'11"	00:54'48"
9	06'30"	01:01'18"
10	06'26"	01:07'44"
11	07'41"	01:15'25"
12	05'18"	01:20'43"
13	05'38"	01:26'21"
14	05'57"	01:32'18"
15	06'01"	01:38'19"
16	06'21"	01:44'40"
17	06'22"	01:51'02"
18	06'01"	01:57'03"
19	07'52"	02:04'55"
20	06'14"	02:11'09"
21	08'03"	02:19'12"
22	08'53"	02:28'05"
23	07'51"	02:35'56"
24	07'56"	02:43'52"
25	08'16"	02:52'08"
26	06'17"	02:58'25"
27	07'15"	03:05'40"
28	07'35"	03:13'15"
29	06'41"	03:19'56"
30	08'31"	03:28'27"
31	09'38"	03:38'05"
32	12'53"	03:50'58"
33	09'58"	04:00'56"
34	08'21"	04:09'17"
35	06'53"	04:16'10"
36	05'06"	04:21'16"
37	05'51"	04:27'07"
38	05'39"	04:32'46"
39	05'31"	04:38'17"
40	08'23"	04:46'40"
41	07'04"	04:53'44"
42.2	04'50"	04:59'40"