Tony Liu 2020/01/19 訓練日誌

Tony Liu 新竹
ID 161305

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Tony Liu

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:05:20 | 04:23/km | 第20馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:05:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17" (+00'11")

00:42'23"

10 km

(00:42'23")

00:21'06"

15 km

(01:03'41")

00:21'18" (+00'12")

00:42'46" (+00'23")

20 km

(01:25'09")

00:21'28" (+00'22")

25 km

(01:46'48")

00:21'39" (+00'33")

00:43'34" (+01'11")

30 km

(02:08'43")

00:21'55" (+00'49")

35 km

(02:30'54")

00:22'11" (+01'05")

00:45'39" (+03'16")

40 km

(02:54'22")

00:23'28" (+02'22")

Finish

(03:05:20)

日期: 2020-01-19 06:00 - 平均心率: 183 - 卡路里: 3093 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'25")

1000 / 1000

04'04"

(08'33")

04'04"

1000 / 2000

04'12"

(12'46")

04'12" (+00'08")

1000 / 3000

04'08"

(16'54")

04'08" (+00'04")

1000 / 4000

04'22"

(21'17")

04'22" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 42k終點寄物太遠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.59 km

NIKE Nike Zoom Pegasus Turbo 累積 : 2270.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

GeorgeHsieh, 籃振平和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'04"	00:08'34"
3	04'12"	00:12'46"
4	04'09"	00:16'55"
5	04'22"	00:21'17"
6	04'06"	00:25'23"
7	04'17"	00:29'40"
8	04'16"	00:33'56"
9	04'12"	00:38'08"
10	04'15"	00:42'23"
11	04'12"	00:46'35"
12	04'22"	00:50'57"
13	04'08"	00:55'05"
14	04'21"	00:59'26"
15	04'15"	01:03'41"
16	04'15"	01:07'56"
17	04'16"	01:12'12"
18	04'19"	01:16'31"
19	04'20"	01:20'51"
20	04'18"	01:25'09"
21	04'25"	01:29'34"
22	04'15"	01:33'49"
23	04'21"	01:38'10"
24	04'16"	01:42'26"
25	04'22"	01:46'48"
26	04'23"	01:51'11"
27	04'20"	01:55'31"
28	04'25"	01:59'56"
29	04'21"	02:04'17"
30	04'26"	02:08'43"
31	04'25"	02:13'08"
32	04'20"	02:17'28"
33	04'23"	02:21'51"
34	04'26"	02:26'17"
35	04'37"	02:30'54"
36	04'32"	02:35'26"
37	04'52"	02:40'18"
38	04'48"	02:45'06"
39	04'36"	02:49'42"
40	04'40"	02:54'22"
41	04'35"	02:58'57"
42	04'28"	03:03'25"
42.5	04'01"	03:05'19"