Joseph 2020/01/05 訓練日誌

Joseph 新界
ID 14357

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Joseph

全馬 | 04:47:11 | 06:48/km | 第19馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:47:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'33")

00:29'33"

01:00'54"

10 km

(01:00'54")

00:31'21" (+01'48")

15 km

(01:32'24")

00:31'30" (+01'57")

01:02'27" (+01'33")

20 km

(02:03'21")

00:30'57" (+01'24")

25 km

(02:36'04")

00:32'43" (+03'10")

01:06'19" (+05'25")

30 km

(03:09'40")

00:33'36" (+04'03")

35 km

(03:48'20")

00:38'40" (+09'07")

01:20'33" (+19'39")

40 km

(04:30'13")

00:41'53" (+12'20")

Finish

(04:47:11)

日期: 2020-01-05 07:51 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2969 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

05'52"

(11'35")

05'52" (+00'10")

1000 / 2000

06'00"

(17'35")

06'00" (+00'18")

1000 / 3000

05'54"

(23'30")

05'54" (+00'12")

1000 / 4000

06'02"

(29'33")

06'02" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新界

Joseph

留言

賽後評分: 參賽選手竟然在跑道上抽煙，難以想像飛箭一如以往多水站多了，也有Power Gel ，不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 61.43 km

NB 1450 累積 : 400.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Hoffnung, 大文DaiMan 和其他 8 人說推

留言

觀看另 5 則留言

大文DaiMan 恭喜Joseph順利完賽!!

2020-01-09 08:55 ·

1 個人推

Joseph 多謝各位

2020-01-11 17:54 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'52"	00:11'35"
3	06'00"	00:17'35"
4	05'55"	00:23'30"
5	06'03"	00:29'33"
6	06'21"	00:35'54"
7	06'14"	00:42'08"
8	06'13"	00:48'21"
9	06'12"	00:54'33"
10	06'21"	01:00'54"
11	06'29"	01:07'23"
12	06'16"	01:13'39"
13	06'21"	01:20'00"
14	06'10"	01:26'10"
15	06'14"	01:32'24"
16	06'15"	01:38'39"
17	06'04"	01:44'43"
18	06'05"	01:50'48"
19	06'12"	01:57'00"
20	06'21"	02:03'21"
21	06'16"	02:09'37"
22	06'34"	02:16'11"
23	06'45"	02:22'56"
24	06'31"	02:29'27"
25	06'37"	02:36'04"
26	06'44"	02:42'48"
27	06'37"	02:49'25"
28	06'52"	02:56'17"
29	06'37"	03:02'54"
30	06'46"	03:09'40"
31	07'04"	03:16'44"
32	09'10"	03:25'54"
33	07'01"	03:32'55"
34	08'01"	03:40'56"
35	07'24"	03:48'20"
36	07'19"	03:55'39"
37	08'13"	04:03'52"
38	08'54"	04:12'46"
39	08'33"	04:21'19"
40	08'54"	04:30'13"
41	07'39"	04:37'52"
42	06'57"	04:44'49"
42.4	06'05"	04:47'11"