成哥 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

成哥屏東
ID 50141

70 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:38:20 | 04:36/km | 第9半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:38:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:44'29"

10 km

(00:44'29")

00:22'25" (+00'21")

15 km

(01:07'17")

00:22'48" (+00'44")

00:47'18" (+02'49")

20 km

(01:31'47")

00:24'30" (+02'26")

Finish

(01:38:20)

日期: 2019-12-22 06:45 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'48")

04'22"

1000 / 2000

3

04'23"

(13'12")

04'23" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'39")

04'27" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'04")

04'24" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑的一踏糊塗。。。
尤其是中後段嚴重掉速，沒練真的就是立馬驗證出來
沒能跑進95的目標，失敗

賽後評分: 除了被交管擋兩次以外，其餘的都還算OK!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.60 km

asics 虎走6 2（E） 26.5 累積 : 2124.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張慶忠, 張志銘和其他 5 人說推

·

張慶忠晚安：謝謝鼓勵~也恭喜您高速完賽上凸台~強哦!

2019-12-23 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'23"	00:08'48"
3	04'24"	00:13'12"
4	04'27"	00:17'39"
5	04'25"	00:22'04"
6	04'28"	00:26'32"
7	04'31"	00:31'03"
8	04'28"	00:35'31"
9	04'26"	00:39'57"
10	04'32"	00:44'29"
11	04'33"	00:49'02"
12	04'35"	00:53'37"
13	04'33"	00:58'10"
14	04'26"	01:02'36"
15	04'41"	01:07'17"
16	04'46"	01:12'03"
17	04'48"	01:16'51"
18	05'01"	01:21'52"
19	04'51"	01:26'43"
20	05'04"	01:31'47"
21	04'49"	01:36'36"
21.4	04'40"	01:38'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km