徐文良 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:23:30 | 04:41/km

日期: 2019-12-24 06:06 - 地點: A7 - 平均心率: 155 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

Pace: 05'12" / 04'50" / 04'26" / 04'44" / 04'21" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'50")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'57")

04'45" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'25"

(14'22")

04'25" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'06")

04'44" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'21"

(23'27")

04'21"

1000 / 5000

6

00'02"

(23'30")

04'46" (+00'25")

8 / 5008

桃園

徐文良

·

睡覺醒了幾次，然後就覺得早上該出門跑步，所以就出來了。跑著跑著越跑越快，完成五公里，先休息一下，等下再緩跑回去。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.61 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Angela1414, Bard Lee 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'50"	00:10'02"
3	04'26"	00:14'28"
4	04'44"	00:19'12"
5	04'21"	00:23'33"
5.0	03'43"	00:23'35"

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朋友動態

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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