黃誌上 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃誌上彰化
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恭喜破PB

半馬 | 01:41:03 | 04:47/km | 第2半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:41:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+01'00")

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:22'37"

15 km

(01:09'56")

00:23'42" (+01'05")

00:49'56" (+03'42")

20 km

(01:36'10")

00:26'14" (+03'37")

Finish

(01:41:03)

日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 181 - 卡路里: 1155 Cal - 總步數: 18826 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'04"

(05'04")

05'03" (+00'48")

1000 / 1000

183 / 107

2

04'44"

(09'48")

04'43" (+00'28")

1002 / 2002

190 / 111

3

04'43"

(14'31")

04'42" (+00'27")

1001 / 3004

188 / 112

4

04'38"

(19'09")

04'37" (+00'22")

1002 / 4006

187 / 115

5

04'51"

(24'00")

04'50" (+00'35")

1002 / 5009

188 / 109

展開計圈分析

賽前宣言: 目標100分

賽後評分: 起跑很擠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.92 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 劉育愷和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'38"	00:09'39"
3	04'37"	00:14'16"
4	04'34"	00:18'50"
5	04'47"	00:23'37"
6	04'27"	00:28'04"
7	04'40"	00:32'44"
8	04'26"	00:37'10"
9	04'22"	00:41'32"
10	04'42"	00:46'14"
11	04'44"	00:50'58"
12	04'42"	00:55'40"
13	04'50"	01:00'30"
14	04'44"	01:05'14"
15	04'42"	01:09'56"
16	04'39"	01:14'35"
17	04'52"	01:19'27"
18	05'00"	01:24'27"
19	04'45"	01:29'12"
20	06'58"	01:36'10"
21	01'48"	01:37'58"
21.5	06'42"	01:41'03"

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