oldfish 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

oldfish 台中
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23.0 km | 01:54:32 | 04:58/km | 第10半馬

2019 DADA RUN 全國半程馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:54:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+02'27")

00:52'32" (+06'13")

10 km

(00:52'32")

00:27'29" (+04'53")

15 km

(01:16'15")

00:23'43" (+01'07")

00:46'19"

20 km

(01:38'51")

00:22'36"

Finish

(01:54:32)

日期: 2019-12-08 06:30 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1264 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'44"

(01'44")

04'21" (+00'33")

400 / 400

2

01'52"

(03'36")

04'40" (+00'52")

400 / 800

3

01'58"

(05'35")

04'55" (+01'07")

400 / 1200

4

02'02"

(07'38")

05'07" (+01'19")

400 / 1600

5

02'05"

(09'43")

05'14" (+01'26")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'59"

(11'43")

04'58" (+01'10")

400 / 2400

7

02'05"

(13'49")

05'14" (+01'26")

400 / 2800

8

02'00"

(15'49")

05'01" (+01'13")

400 / 3199

9

02'04"

(17'54")

05'10" (+01'22")

400 / 3599

10

02'04"

(19'58")

05'10" (+01'22")

400 / 3999

11

01'56"

(21'54")

04'51" (+01'03")

400 / 4399

12

02'03"

(23'58")

05'08" (+01'20")

400 / 4800

13

02'07"

(26'05")

05'17" (+01'29")

400 / 5200

14

02'15"

(28'20")

05'38" (+01'50")

400 / 5600

15

02'00"

(30'21")

05'01" (+01'13")

400 / 6000

16

02'13"

(32'35")

05'34" (+01'46")

400 / 6400

17

02'07"

(34'43")

05'19" (+01'31")

400 / 6800

18

02'05"

(36'48")

05'14" (+01'26")

400 / 7200

19

02'06"

(38'54")

05'15" (+01'27")

400 / 7600

20

02'07"

(41'02")

05'18" (+01'30")

400 / 8000

21

02'19"

(43'22")

05'49" (+02'01")

400 / 8400

22

02'18"

(45'40")

05'46" (+01'58")

400 / 8800

23

02'24"

(48'05")

06'01" (+02'13")

400 / 9200

24

02'16"

(50'21")

05'40" (+01'52")

400 / 9600

25

02'11"

(52'33")

05'29" (+01'41")

400 / 10000

26

02'22"

(54'56")

05'56" (+02'08")

400 / 10400

27

02'40"

(57'36")

06'41" (+02'53")

400 / 10800

28

02'18"

(59'55")

05'45" (+01'57")

400 / 11200

29

01'46"

(01:01'41")

04'25" (+00'37")

400 / 11600

30

01'33"

(01:03'14")

03'53" (+00'05")

400 / 12000

31

02'02"

(01:05'16")

05'05" (+01'17")

400 / 12400

32

01'35"

(01:06'52")

03'58" (+00'10")

400 / 12800

33

01'31"

(01:08'23")

03'48"

400 / 13200

34

01'40"

(01:10'03")

04'10" (+00'22")

400 / 13600

35

01'45"

(01:11'49")

04'24" (+00'36")

400 / 14000

36

01'45"

(01:13'35")

04'24" (+00'36")

400 / 14400

37

01'47"

(01:15'23")

04'29" (+00'41")

400 / 14800

38

01'39"

(01:17'02")

04'08" (+00'20")

400 / 15200

39

02'08"

(01:19'10")

05'20" (+01'32")

400 / 15600

40

01'35"

(01:20'45")

03'57" (+00'09")

400 / 16000

41

02'02"

(01:22'48")

05'07" (+01'19")

400 / 16400

42

01'55"

(01:24'43")

04'47" (+00'59")

400 / 16800

43

01'45"

(01:26'28")

04'22" (+00'34")

400 / 17200

44

01'34"

(01:28'03")

03'55" (+00'07")

400 / 17600

45

01'42"

(01:29'45")

04'16" (+00'28")

400 / 18000

46

01'54"

(01:31'40")

04'46" (+00'58")

400 / 18400

47

01'52"

(01:33'32")

04'40" (+00'52")

400 / 18799

48

01'49"

(01:35'22")

04'34" (+00'46")

400 / 19199

49

01'46"

(01:37'09")

04'26" (+00'38")

400 / 19599

50

01'42"

(01:38'51")

04'16" (+00'28")

400 / 19999

51

01'48"

(01:40'39")

04'30" (+00'42")

400 / 20399

52

01'47"

(01:42'27")

04'28" (+00'40")

400 / 20799

53

01'50"

(01:44'17")

04'35" (+00'47")

400 / 21199

54

01'42"

(01:45'59")

04'15" (+00'27")

400 / 21599

55

01'47"

(01:47'47")

04'28" (+00'40")

400 / 21999

56

01'46"

(01:49'33")

04'25" (+00'37")

400 / 22399

57

01'45"

(01:51'18")

04'22" (+00'34")

400 / 22799

58

01'46"

(01:53'04")

04'25" (+00'37")

400 / 23199

賽前宣言: 😁

賽後評分: 😎
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 382.94 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

夏言暖, Atta Yang 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'08"	00:09'43"
3	05'09"	00:14'52"
4	05'05"	00:19'57"
5	05'06"	00:25'03"
6	05'17"	00:30'20"
7	05'25"	00:35'45"
8	05'16"	00:41'01"
9	05'47"	00:46'48"
10	05'44"	00:52'32"
11	06'14"	00:58'46"
12	04'27"	01:03'13"
13	04'25"	01:07'38"
14	04'10"	01:11'48"
15	04'27"	01:16'15"
16	04'29"	01:20'44"
17	04'57"	01:25'41"
18	04'04"	01:29'45"
19	04'45"	01:34'30"
20	04'21"	01:38'51"
21	04'32"	01:43'23"
22	04'23"	01:47'46"
23	04'25"	01:52'11"
23.6	04'04"	01:54'31"

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成績 : 01:07:05

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