Nomo Wang 2019/11/02 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
ID 337576

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Nomo Wang

恭喜破PB

全馬 | 06:56:36 | 09:52/km | 第2馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	06:56:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'28")

00:41'28" (+03'28")

01:23'36"

10 km

(01:23'36")

00:42'08" (+04'08")

15 km

(02:10'00")

00:46'24" (+08'24")

01:41'23" (+17'47")

20 km

(03:04'59")

00:54'59" (+16'59")

25 km

(03:42'59")

00:38'00"

01:29'29" (+05'53")

30 km

(04:34'28")

00:51'29" (+13'29")

35 km

(05:16'24")

00:41'56" (+03'56")

01:31'34" (+07'58")

40 km

(06:06'02")

00:49'38" (+11'38")

Finish

(06:56:36)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 505 m - 地點: 太魯閣遊客服務中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3329 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+03'06")

1000 / 1000

07'31"

(14'56")

07'31" (+03'13")

1000 / 2000

07'33"

(22'29")

07'33" (+03'15")

1000 / 3000

08'33"

(31'02")

08'33" (+04'15")

1000 / 4000

10'26"

(41'28")

10'26" (+06'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'17"

(49'45")

08'17" (+03'59")

1000 / 6000

08'17"

(58'02")

08'17" (+03'59")

1000 / 7000

08'45"

(01:06'48")

08'45" (+04'27")

1000 / 8000

08'26"

(01:15'14")

08'26" (+04'08")

1000 / 9000

08'21"

(01:23'36")

08'21" (+04'03")

1000 / 10000

10'00"

(01:33'36")

10'00" (+05'42")

1000 / 11000

04'18"

(01:37'54")

04'18"

1000 / 12000

09'13"

(01:47'08")

09'13" (+04'55")

1000 / 13000

11'58"

(01:59'07")

11'58" (+07'40")

1000 / 14000

10'53"

(02:10'00")

10'53" (+06'35")

1000 / 15000

15'45"

(02:25'46")

15'45" (+11'27")

1000 / 16000

09'47"

(02:35'33")

09'47" (+05'29")

1000 / 17000

10'21"

(02:45'54")

10'21" (+06'03")

1000 / 18000

09'56"

(02:55'51")

09'56" (+05'38")

1000 / 19000

09'07"

(03:04'59")

09'07" (+04'49")

1000 / 20000

05'58"

(03:10'57")

05'58" (+01'40")

1000 / 21000

10'40"

(03:21'37")

10'40" (+06'22")

1000 / 22000

09'04"

(03:30'42")

09'04" (+04'46")

1000 / 23000

04'57"

(03:35'39")

04'57" (+00'39")

1000 / 24000

07'19"

(03:42'59")

07'19" (+03'01")

1000 / 25000

09'25"

(03:52'25")

09'25" (+05'07")

1000 / 26000

10'37"

(04:03'02")

10'37" (+06'19")

1000 / 27000

10'32"

(04:13'35")

10'32" (+06'14")

1000 / 28000

10'17"

(04:23'52")

10'17" (+05'59")

1000 / 29000

10'35"

(04:34'28")

10'35" (+06'17")

1000 / 30000

09'40"

(04:44'08")

09'40" (+05'22")

1000 / 31000

08'28"

(04:52'37")

08'28" (+04'10")

1000 / 32000

07'21"

(04:59'58")

07'21" (+03'03")

1000 / 33000

07'11"

(05:07'10")

07'11" (+02'53")

1000 / 34000

09'14"

(05:16'24")

09'14" (+04'56")

1000 / 35000

09'15"

(05:25'39")

09'15" (+04'57")

1000 / 36000

07'44"

(05:33'24")

07'44" (+03'26")

1000 / 37000

11'16"

(05:44'41")

11'16" (+06'58")

1000 / 38000

12'11"

(05:56'52")

12'11" (+07'53")

1000 / 39000

09'10"

(06:06'02")

09'10" (+04'52")

1000 / 40000

08'06"

(06:14'08")

08'06" (+03'48")

1000 / 41000

08'11"

(06:22'20")

08'11" (+03'53")

1000 / 42000

09'37"

(06:31'57")

09'37" (+05'19")

1000 / 43000

06'14"

(06:38'12")

06'14" (+01'56")

1000 / 44000

09'59"

(06:48'11")

09'59" (+05'41")

1000 / 45000

人生的初馬，有累到。

賽前宣言: 初馬順利，無傷完賽，不要被關門。

賽後評分: 全馬晚回來的，似乎都沒物資。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.85 km

BROOKS Adrenaline GTS 18 累積 : 414.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳治安, 麥芮和其他 5 人說推

留言

JennyFu 恭喜恭喜！

也是自己給自己的最棒的生日禮物！

2019-11-02 18:47 ·

1 個人推

陳治安難忘的初馬！

2019-11-05 12:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'32"	00:14'56"
3	07'33"	00:22'29"
4	08'33"	00:31'02"
5	10'26"	00:41'28"
6	08'17"	00:49'45"
7	08'17"	00:58'02"
8	08'46"	01:06'48"
9	08'26"	01:15'14"
10	08'22"	01:23'36"
11	10'00"	01:33'36"
12	04'18"	01:37'54"
13	09'14"	01:47'08"
14	11'59"	01:59'07"
15	10'53"	02:10'00"
16	18'25"	02:28'25"
17	07'19"	02:35'44"
18	13'42"	02:49'26"
19	06'25"	02:55'51"
20	09'08"	03:04'59"
21	05'58"	03:10'57"
22	14'16"	03:25'13"
23	05'29"	03:30'42"
24	04'57"	03:35'39"
25	07'20"	03:42'59"
26	09'26"	03:52'25"
27	10'37"	04:03'02"
28	10'33"	04:13'35"
29	10'33"	04:24'08"
30	10'20"	04:34'28"
31	09'40"	04:44'08"
32	08'29"	04:52'37"
33	07'21"	04:59'58"
34	15'29"	05:15'27"
35	00'57"	05:16'24"
36	09'15"	05:25'39"
37	07'45"	05:33'24"
38	14'18"	05:47'42"
39	10'15"	05:57'57"
40	08'05"	06:06'02"
41	08'06"	06:14'08"
42	08'12"	06:22'20"
43	09'38"	06:31'58"
44	06'22"	06:38'20"
45	09'51"	06:48'11"
45.9	09'55"	06:56'37"