李俊侑 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

李俊侑台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:36:22 | 06:32/km | 第10馬

2019 新社馬-第二屆菇城花海全國馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:36:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'39" (+00'03")

15 km

(01:24'06")

00:30'51" (+04'15")

00:58'35" (+05'20")

20 km

(01:51'50")

00:27'44" (+01'08")

25 km

(02:33'40")

00:41'50" (+15'14")

01:15'58" (+22'43")

30 km

(03:07'48")

00:34'08" (+07'32")

35 km

(03:46'44")

00:38'56" (+12'20")

01:16'50" (+23'35")

40 km

(04:24'38")

00:37'54" (+11'18")

Finish

(04:36:22)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 759 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1233 Cal - 總步數: 44200 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'38")

1000 / 1000

175 / 100

2

05'06"

(10'47")

05'05" (+00'02")

1002 / 2002

181 / 108

3

05'44"

(16'31")

05'43" (+00'40")

1000 / 3002

162 / 107

4

05'06"

(21'37")

05'05" (+00'02")

1001 / 4004

181 / 108

5

05'14"

(26'51")

05'13" (+00'10")

1000 / 5004

180 / 106

展開計圈分析

6

05'30"

(32'21")

05'29" (+00'26")

1001 / 6006

179 / 101

7

05'42"

(38'03")

05'41" (+00'38")

1002 / 7008

176 / 99

8

05'28"

(43'31")

05'27" (+00'24")

1001 / 8010

177 / 103

9

05'19"

(48'50")

05'18" (+00'15")

1002 / 9013

179 / 104

10

05'05"

(53'55")

05'04" (+00'01")

1001 / 10015

180 / 109

11

05'34"

(59'29")

05'33" (+00'30")

1001 / 11016

177 / 101

12

05'26"

(01:04'55")

05'25" (+00'22")

1000 / 12017

177 / 103

13

05'57"

(01:10'52")

05'56" (+00'53")

1000 / 13017

175 / 95

14

07'05"

(01:17'57")

07'04" (+02'01")

1000 / 14018

173 / 81

15

07'39"

(01:25'36")

07'38" (+02'35")

1001 / 15020

157 / 82

16

05'56"

(01:31'32")

05'55" (+00'52")

1000 / 16020

175 / 96

17

05'29"

(01:37'01")

05'28" (+00'25")

1001 / 17022

176 / 103

18

05'32"

(01:42'33")

05'31" (+00'28")

1002 / 18024

169 / 106

19

05'04"

(01:47'37")

05'03"

1001 / 19026

182 / 108

20

05'37"

(01:53'14")

05'36" (+00'33")

1000 / 20027

178 / 100

21

06'30"

(01:59'44")

06'30" (+01'27")

1000 / 21027

170 / 90

22

06'35"

(02:06'19")

06'34" (+01'31")

1002 / 22029

168 / 90

23

06'10"

(02:12'29")

06'09" (+01'06")

1000 / 23030

167 / 97

24

07'51"

(02:20'20")

07'50" (+02'47")

1001 / 24031

188 / 67

25

10'27"

(02:30'47")

10'26" (+05'23")

1000 / 25032

137 / 69

26

05'57"

(02:36'44")

05'56" (+00'53")

1001 / 26033

182 / 92

27

06'58"

(02:43'42")

06'57" (+01'54")

1001 / 27035

158 / 90

28

05'45"

(02:49'27")

05'44" (+00'41")

1001 / 28037

174 / 99

29

06'59"

(02:56'26")

06'57" (+01'54")

1002 / 29039

188 / 76

30

06'05"

(03:02'31")

06'04" (+01'01")

1001 / 30041

171 / 96

31

07'35"

(03:10'06")

07'33" (+02'30")

1002 / 31043

145 / 90

32

06'20"

(03:16'26")

06'19" (+01'16")

1002 / 32045

172 / 91

33

07'27"

(03:23'53")

07'26" (+02'23")

1000 / 33046

157 / 85

34

09'19"

(03:33'12")

09'18" (+04'15")

1000 / 34046

135 / 79

35

10'50"

(03:44'02")

10'49" (+05'46")

1001 / 35047

121 / 76

36

07'43"

(03:51'45")

07'41" (+02'38")

1002 / 36050

153 / 84

37

07'02"

(03:58'47")

07'01" (+01'58")

1001 / 37052

157 / 90

38

07'11"

(04:05'58")

07'10" (+02'07")

1002 / 38054

157 / 88

39

07'24"

(04:13'22")

07'23" (+02'20")

1000 / 39054

154 / 87

40

08'12"

(04:21'34")

08'11" (+03'08")

1000 / 40054

144 / 84

41

05'23"

(04:26'57")

06'54" (+01'51")

778 / 40833

171 / 84

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.59 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Joanne, 陳志源（小志）和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

張慶忠恭喜漂亮完賽~讚哦!

2019-11-03 19:27 ·

陳志源（小志）恭喜完賽

2019-11-03 21:21 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'01"	00:10'42"
3	05'42"	00:16'24"
4	05'01"	00:21'25"
5	05'11"	00:26'36"
6	05'22"	00:31'58"
7	05'31"	00:37'29"
8	05'28"	00:42'57"
9	05'15"	00:48'12"
10	05'03"	00:53'15"
11	05'18"	00:58'33"
12	05'23"	01:03'56"
13	05'46"	01:09'42"
14	06'48"	01:16'30"
15	07'36"	01:24'06"
16	06'01"	01:30'07"
17	05'36"	01:35'43"
18	05'32"	01:41'15"
19	04'57"	01:46'12"
20	05'38"	01:51'50"
21	05'27"	01:57'17"
22	07'09"	02:04'26"
23	05'36"	02:10'02"
24	07'49"	02:17'51"
25	15'49"	02:33'40"
26	08'24"	02:42'04"
27	06'16"	02:48'20"
28	06'49"	02:55'09"
29	06'43"	03:01'52"
30	05'56"	03:07'48"
31	06'02"	03:13'50"
32	07'32"	03:21'22"
33	06'11"	03:27'33"
34	08'16"	03:35'49"
35	10'55"	03:46'44"
36	08'52"	03:55'36"
37	07'29"	04:03'05"
38	07'22"	04:10'27"
39	05'58"	04:16'25"
40	08'13"	04:24'38"
41	07'55"	04:32'33"
41.9	04'16"	04:36'21"

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