李俊賢 2019/11/03 訓練日誌

李俊賢雲林
ID 207322

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李俊賢

23.4 km | 01:36:30 | 04:07/km | 第9半馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:36:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13" (+00'02")

00:41'02" (+00'09")

10 km

(00:41'02")

00:20'49" (+00'38")

15 km

(01:01'44")

00:20'42" (+00'31")

00:40'53"

20 km

(01:21'55")

00:20'11"

Finish

(01:36:30)

日期: 2019-11-03 06:40 - 總爬升: 272 m - 地點: 二水國小 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 984 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'53"

(03'53")

03'53"

1000 / 1000

03'56"

(07'49")

03'56" (+00'03")

1000 / 2000

04'07"

(11'57")

04'07" (+00'14")

1000 / 3000

04'07"

(16'05")

04'07" (+00'14")

1000 / 4000

04'06"

(20'11")

04'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 交管不錯，民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.94 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

劉忠憲, 婉瑜💖 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

婉瑜💖 賢哥,恭喜上凸臺

2019-11-03 21:55 ·

1 個人推

李俊賢二水馬讓我有點無言🙄，希望鹿港馬不會🤣，婉瑜妹，鹿港馬見

2019-11-07 15:12 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'53"	00:03'53"
2	03'57"	00:07'50"
3	04'08"	00:11'58"
4	04'08"	00:16'06"
5	04'07"	00:20'13"
6	04'08"	00:24'21"
7	04'06"	00:28'27"
8	04'10"	00:32'37"
9	04'09"	00:36'46"
10	04'16"	00:41'02"
11	04'15"	00:45'17"
12	04'11"	00:49'28"
13	04'05"	00:53'33"
14	04'10"	00:57'43"
15	04'01"	01:01'44"
16	04'05"	01:05'49"
17	04'03"	01:09'52"
18	04'07"	01:13'59"
19	03'56"	01:17'55"
20	04'00"	01:21'55"
21	04'02"	01:25'57"
22	04'06"	01:30'03"
23	04'04"	01:34'07"
23.9	02'47"	01:36'31"