2019/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 06:14:08 | 08:52/km | 第109馬

U-Lay 42 Marathon 2019

官方成績
日期	2019-10-06
成績	06:14:08
總名次	79 / 151
分組名次	838 / 1705
平均速度	08:52/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'30")

00:39'30" (+00'34")

01:18'26"

10 km

(01:18'26")

00:38'56"

15 km

(01:59'03")

00:40'37" (+01'41")

01:20'31" (+02'05")

20 km

(02:38'57")

00:39'54" (+00'58")

25 km

(03:28'52")

00:49'55" (+10'59")

01:33'07" (+14'41")

30 km

(04:12'04")

00:43'12" (+04'16")

35 km

(04:55'48")

00:43'44" (+04'48")

01:23'19" (+04'53")

40 km

(05:35'23")

00:39'35" (+00'39")

Finish

(06:14:08)

日期: 2019-10-06 06:02 - 總爬升: 686 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 陰雨晴天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'57"

(08'57")

08'57" (+05'52")

1000 / 1000

10'09"

(19'07")

10'09" (+07'04")

1000 / 2000

07'42"

(26'50")

07'42" (+04'37")

1000 / 3000

06'20"

(33'10")

06'20" (+03'15")

1000 / 4000

06'19"

(39'30")

06'19" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'42"

(46'13")

06'42" (+03'37")

1000 / 6000

06'32"

(52'45")

06'32" (+03'27")

1000 / 7000

07'13"

(59'59")

07'13" (+04'08")

1000 / 8000

09'30"

(01:09'30")

09'30" (+06'25")

1000 / 9000

08'55"

(01:18'25")

08'55" (+05'50")

1000 / 10000

08'42"

(01:27'08")

08'42" (+05'37")

1000 / 11000

09'52"

(01:37'00")

09'52" (+06'47")

1000 / 12000

07'49"

(01:44'49")

07'49" (+04'44")

1000 / 13000

06'44"

(01:51'34")

06'44" (+03'39")

1000 / 14000

07'27"

(01:59'01")

07'27" (+04'22")

1000 / 15000

08'55"

(02:07'57")

08'55" (+05'50")

1000 / 16000

07'36"

(02:15'33")

07'36" (+04'31")

1000 / 17000

08'09"

(02:23'43")

08'09" (+05'04")

1000 / 18000

07'27"

(02:31'10")

07'27" (+04'22")

1000 / 19000

07'45"

(02:38'56")

07'45" (+04'40")

1000 / 20000

10'22"

(02:49'18")

10'22" (+07'17")

1000 / 21000

12'45"

(03:02'03")

12'45" (+09'40")

1000 / 22000

09'00"

(03:11'03")

09'00" (+05'55")

1000 / 23000

07'25"

(03:18'29")

07'25" (+04'20")

1000 / 24000

10'21"

(03:28'51")

10'21" (+07'16")

1000 / 25000

09'34"

(03:38'25")

09'34" (+06'29")

1000 / 26000

06'37"

(03:45'03")

06'37" (+03'32")

1000 / 27000

11'03"

(03:56'06")

11'03" (+07'58")

1000 / 28000

07'28"

(04:03'34")

07'28" (+04'23")

1000 / 29000

08'28"

(04:12'03")

08'28" (+05'23")

1000 / 30000

08'01"

(04:20'05")

08'01" (+04'56")

1000 / 31000

08'51"

(04:28'57")

08'51" (+05'46")

1000 / 32000

07'47"

(04:36'44")

07'47" (+04'42")

1000 / 33000

09'58"

(04:46'43")

09'58" (+06'53")

1000 / 34000

09'03"

(04:55'46")

09'03" (+05'58")

1000 / 35000

09'27"

(05:05'14")

09'27" (+06'22")

1000 / 36000

07'44"

(05:12'59")

07'44" (+04'39")

1000 / 37000

06'31"

(05:19'30")

06'31" (+03'26")

1000 / 38000

07'37"

(05:27'07")

07'37" (+04'32")

1000 / 39000

08'14"

(05:35'22")

08'14" (+05'09")

1000 / 40000

06'34"

(05:41'56")

06'34" (+03'29")

1000 / 41000

03'05"

(05:45'02")

03'05"

1000 / 42000

06'21"

(05:51'23")

06'21" (+03'16")

1000 / 43000

04'28"

(05:55'51")

04'28" (+01'23")

1000 / 44000

06'43"

(06:02'34")

06'43" (+03'38")

1000 / 45000

06'35"

(06:09'10")

06'35" (+03'30")

1000 / 46000

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 加了一段風景優美的越野路段，邵老師辦比賽一極棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.23 km

asics 1011A023-021 累積 : 643.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

胡忠延和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	10'09"	00:19'07"
3	07'43"	00:26'50"
4	06'21"	00:33'11"
5	06'19"	00:39'30"
6	06'43"	00:46'13"
7	06'32"	00:52'45"
8	07'14"	00:59'59"
9	09'32"	01:09'31"
10	08'55"	01:18'26"
11	08'43"	01:27'09"
12	09'52"	01:37'01"
13	07'49"	01:44'50"
14	06'45"	01:51'35"
15	07'28"	01:59'03"
16	08'55"	02:07'58"
17	07'37"	02:15'35"
18	08'09"	02:23'44"
19	07'27"	02:31'11"
20	07'46"	02:38'57"
21	10'22"	02:49'19"
22	12'45"	03:02'04"
23	09'00"	03:11'04"
24	07'27"	03:18'31"
25	10'21"	03:28'52"
26	09'34"	03:38'26"
27	06'38"	03:45'04"
28	11'03"	03:56'07"
29	07'28"	04:03'35"
30	08'29"	04:12'04"
31	08'02"	04:20'06"
32	08'52"	04:28'58"
33	07'47"	04:36'45"
34	10'00"	04:46'45"
35	09'03"	04:55'48"
36	09'27"	05:05'15"
37	07'45"	05:13'00"
38	06'31"	05:19'31"
39	07'37"	05:27'08"
40	08'15"	05:35'23"
41	06'34"	05:41'57"
42	03'06"	05:45'03"
43	06'22"	05:51'25"
44	04'27"	05:55'52"
45	08'05"	06:03'57"
46	05'19"	06:09'16"
46.7	06'00"	06:13'15"