育政 2019/09/29 訓練日誌

育政台南
ID 359311

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育政

全馬 | 04:24:36 | 06:16/km | 第18馬

2019 火燒島全國馬拉松

官方成績
日期	2019-09-29
成績	04:24:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:26'57" (+00'42")

15 km

(01:22'52")

00:29'40" (+03'25")

00:56'37" (+03'25")

20 km

(01:49'49")

00:26'57" (+00'42")

25 km

(02:18'38")

00:28'49" (+02'34")

01:00'13" (+07'01")

30 km

(02:50'02")

00:31'24" (+05'09")

35 km

(03:22'13")

00:32'11" (+05'56")

01:07'18" (+14'06")

40 km

(03:57'20")

00:35'07" (+08'52")

Finish

(04:24:36)

日期: 2019-09-29 05:30 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2256 Cal - 總步數: 47422 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'21"

(05'21")

05'18" (+00'19")

1006 / 1006

189 / 99

05'12"

(10'33")

05'10" (+00'11")

1004 / 2010

188 / 102

05'12"

(15'45")

05'11" (+00'12")

1000 / 3011

188 / 102

05'18"

(21'03")

05'15" (+00'16")

1008 / 4019

184 / 102

05'16"

(26'19")

05'13" (+00'14")

1007 / 5027

185 / 103

展開計圈分析

05'22"

(31'41")

05'21" (+00'22")

1000 / 6028

184 / 101

05'14"

(36'55")

05'13" (+00'14")

1000 / 7029

186 / 102

05'16"

(42'11")

05'13" (+00'14")

1007 / 8036

183 / 104

05'55"

(48'06")

05'51" (+00'52")

1008 / 9045

184 / 92

05'10"

(53'16")

05'07" (+00'08")

1008 / 10054

187 / 104

05'27"

(58'43")

05'24" (+00'25")

1006 / 11061

185 / 99

05'26"

(01:04'09")

05'25" (+00'26")

1001 / 12063

184 / 99

07'16"

(01:11'25")

07'13" (+02'14")

1006 / 13069

179 / 77

06'30"

(01:17'55")

06'29" (+01'30")

1000 / 14069

184 / 83

05'01"

(01:22'56")

04'59"

1003 / 15073

188 / 105

05'14"

(01:28'10")

05'12" (+00'13")

1006 / 16079

186 / 103

05'35"

(01:33'45")

05'32" (+00'33")

1008 / 17087

186 / 96

05'43"

(01:39'28")

05'42" (+00'43")

1000 / 18087

184 / 95

05'06"

(01:44'34")

05'03" (+00'04")

1008 / 19096

187 / 105

05'22"

(01:49'56")

05'21" (+00'22")

1002 / 20098

185 / 100

06'09"

(01:56'05")

06'06" (+01'07")

1005 / 21104

177 / 92

05'36"

(02:01'41")

05'34" (+00'35")

1003 / 22107

186 / 96

05'45"

(02:07'26")

05'42" (+00'43")

1007 / 23115

182 / 96

05'39"

(02:13'05")

05'38" (+00'39")

1000 / 24115

183 / 96

05'43"

(02:18'48")

05'40" (+00'41")

1006 / 25122

185 / 94

05'32"

(02:24'20")

05'25" (+00'26")

1019 / 26142

184 / 99

07'35"

(02:31'55")

07'32" (+02'33")

1004 / 27147

170 / 77

06'02"

(02:37'57")

06'00" (+01'01")

1005 / 28152

181 / 91

05'47"

(02:43'44")

05'45" (+00'46")

1003 / 29155

183 / 94

06'45"

(02:50'29")

06'44" (+01'45")

1001 / 30157

176 / 84

07'59"

(02:58'28")

07'57" (+02'58")

1002 / 31160

178 / 70

07'45"

(03:06'13")

07'44" (+02'45")

1000 / 32160

180 / 71

05'03"

(03:11'16")

05'00" (+00'01")

1008 / 33169

186 / 106

05'35"

(03:16'51")

05'32" (+00'33")

1008 / 34178

184 / 98

05'59"

(03:22'50")

05'56" (+00'57")

1007 / 35185

184 / 91

07'00"

(03:29'50")

06'57" (+01'58")

1005 / 36191

177 / 80

06'58"

(03:36'48")

06'56" (+01'57")

1002 / 37193

182 / 78

08'43"

(03:45'31")

08'41" (+03'42")

1002 / 38196

189 / 60

06'48"

(03:52'19")

06'45" (+01'46")

1006 / 39202

181 / 81

05'50"

(03:58'09")

05'48" (+00'49")

1004 / 40206

183 / 94

05'41"

(04:03'50")

05'38" (+00'39")

1006 / 41213

183 / 96

20'46"

(04:24'36")

26'33" (+21'34")

782 / 41995

128 / 29

讚

賽前宣言: 來烤肉囉

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

史玉遷, 蔡坤德和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

徐彩延恭喜學長們順利完賽火燒島全馬。👍👍👍
我去跑，不知道5個半小時跑得完嗎？😭

2019-09-29 13:51 ·

1 個人推

育政跑跑看就知道了😁

2019-09-29 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'12"	00:10'32"
3	05'12"	00:15'44"
4	05'15"	00:20'59"
5	05'16"	00:26'15"
6	05'25"	00:31'40"
7	05'14"	00:36'54"
8	05'13"	00:42'07"
9	05'55"	00:48'02"
10	05'10"	00:53'12"
11	05'27"	00:58'39"
12	05'25"	01:04'04"
13	07'15"	01:11'19"
14	06'32"	01:17'51"
15	05'01"	01:22'52"
16	05'11"	01:28'03"
17	05'35"	01:33'38"
18	05'46"	01:39'24"
19	05'03"	01:44'27"
20	05'22"	01:49'49"
21	06'09"	01:55'58"
22	05'36"	02:01'34"
23	05'41"	02:07'15"
24	05'42"	02:12'57"
25	05'41"	02:18'38"
26	05'31"	02:24'09"
27	07'23"	02:31'32"
28	06'03"	02:37'35"
29	05'47"	02:43'22"
30	06'40"	02:50'02"
31	07'49"	02:57'51"
32	07'32"	03:05'23"
33	05'19"	03:10'42"
34	05'28"	03:16'10"
35	06'03"	03:22'13"
36	06'50"	03:29'03"
37	06'10"	03:35'13"
38	09'09"	03:44'22"
39	06'49"	03:51'11"
40	06'09"	03:57'20"
41	05'41"	04:03'01"
42	21'35"	04:24'36"
41.8	--'--"	04:24'36"