楊鎮益 2019/09/29 訓練日誌

楊鎮益彰化
ID 227408

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楊鎮益

全馬 | 06:21:20 | 09:02/km | 第42馬

2019第三屆臺中高鐵歡樂馬拉松賽

官方成績
日期	2019-09-29
成績	06:21:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26"

01:11'54"

10 km

(01:11'54")

00:36'28" (+01'02")

15 km

(01:53'02")

00:41'08" (+05'42")

01:25'26" (+13'32")

20 km

(02:37'20")

00:44'18" (+08'52")

25 km

(03:26'54")

00:49'34" (+14'08")

01:39'13" (+27'19")

30 km

(04:16'33")

00:49'39" (+14'13")

35 km

(05:03'33")

00:47'00" (+11'34")

01:40'23" (+28'29")

40 km

(05:56'56")

00:53'23" (+17'57")

Finish

(06:21:20)

日期: 2019-09-29 06:00 - 總爬升: 919 m - 地點: 台中烏日區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2264 Cal - 總步數: 80494 - 平均步頻: 211 - 平均步幅: 52 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'24"

(07'24")

07'19" (+01'02")

1010 / 1010

180 / 75

06'20"

(13'44")

06'17"

1007 / 2017

184 / 86

06'47"

(20'31")

06'46" (+00'29")

1002 / 3019

182 / 80

07'39"

(28'10")

07'37" (+01'20")

1002 / 4022

181 / 72

07'17"

(35'27")

07'16" (+00'59")

1000 / 5022

183 / 74

展開計圈分析

07'07"

(42'34")

07'03" (+00'46")

1007 / 6030

180 / 78

07'01"

(49'35")

06'59" (+00'42")

1003 / 7033

187 / 76

07'15"

(56'50")

07'14" (+00'57")

1000 / 8034

187 / 73

07'32"

(01:04'22")

07'29" (+01'12")

1005 / 9039

194 / 68

07'37"

(01:11'59")

07'35" (+01'18")

1002 / 10042

179 / 73

08'44"

(01:20'43")

08'40" (+02'23")

1006 / 11049

193 / 59

07'43"

(01:28'26")

07'40" (+01'23")

1005 / 12054

200 / 65

08'27"

(01:36'53")

08'25" (+02'08")

1002 / 13057

191 / 61

08'02"

(01:44'55")

08'01" (+01'44")

1001 / 14058

187 / 66

08'16"

(01:53'11")

08'12" (+01'55")

1007 / 15066

189 / 64

09'06"

(02:02'17")

09'05" (+02'48")

1000 / 16066

183 / 59

08'20"

(02:10'37")

08'16" (+01'59")

1007 / 17074

200 / 60

09'10"

(02:19'47")

09'07" (+02'50")

1003 / 18078

218 / 50

08'21"

(02:28'08")

08'20" (+02'03")

1001 / 19079

213 / 56

09'21"

(02:37'29")

09'15" (+02'58")

1009 / 20088

204 / 52

08'37"

(02:46'06")

08'32" (+02'15")

1008 / 21097

212 / 55

08'45"

(02:54'51")

08'40" (+02'23")

1007 / 22104

191 / 60

10'57"

(03:05'48")

10'54" (+04'37")

1004 / 23109

232 / 39

10'31"

(03:16'19")

10'26" (+04'09")

1006 / 24116

226 / 42

10'47"

(03:27'06")

10'42" (+04'25")

1006 / 25123

230 / 40

09'58"

(03:37'04")

09'54" (+03'37")

1005 / 26128

231 / 43

10'02"

(03:47'06")

09'59" (+03'42")

1004 / 27133

216 / 46

11'05"

(03:58'11")

11'02" (+04'45")

1004 / 28137

227 / 39

09'33"

(04:07'44")

09'28" (+03'11")

1007 / 29144

214 / 49

09'08"

(04:16'52")

09'04" (+02'47")

1006 / 30150

199 / 55

08'59"

(04:25'51")

08'56" (+02'39")

1005 / 31156

218 / 51

08'39"

(04:34'30")

08'37" (+02'20")

1002 / 32158

212 / 54

10'17"

(04:44'47")

10'15" (+03'58")

1001 / 33160

223 / 43

09'24"

(04:54'11")

09'20" (+03'03")

1006 / 34167

212 / 50

09'43"

(05:03'54")

09'39" (+03'22")

1006 / 35173

224 / 46

10'22"

(05:14'16")

10'19" (+04'02")

1004 / 36177

214 / 45

10'14"

(05:24'30")

10'08" (+03'51")

1008 / 37186

237 / 41

11'03"

(05:35'33")

10'57" (+04'40")

1007 / 38193

238 / 38

11'14"

(05:46'47")

11'09" (+04'52")

1007 / 39201

239 / 37

10'26"

(05:57'13")

10'21" (+04'04")

1006 / 40207

231 / 41

10'19"

(06:07'32")

10'14" (+03'57")

1007 / 41215

235 / 41

10'57"

(06:18'29")

10'53" (+04'36")

1005 / 42221

246 / 37

跑一次就好，不會有第二次
後30k一直重複路線，跑到頭暈了
雖然路線親民，跑完馬上回家看兒子棒球校隊比賽

賽後評分: 路線親民，補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 139.79 km

吖拖 3代累積 : 2338.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳世杰, 巧玲和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

巧玲恭喜完賽👍👍👍

2019-09-30 14:18 ·

1 個人推

楊鎮益謝謝巧玲

2019-09-30 19:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'21"	00:13'40"
3	06'50"	00:20'30"
4	07'39"	00:28'09"
5	07'17"	00:35'26"
6	07'03"	00:42'29"
7	07'01"	00:49'30"
8	07'19"	00:56'49"
9	07'29"	01:04'18"
10	07'36"	01:11'54"
11	08'44"	01:20'38"
12	07'41"	01:28'19"
13	08'29"	01:36'48"
14	08'02"	01:44'50"
15	08'12"	01:53'02"
16	09'10"	02:02'12"
17	08'16"	02:10'28"
18	09'07"	02:19'35"
19	08'29"	02:28'04"
20	09'16"	02:37'20"
21	08'37"	02:45'57"
22	07'57"	02:53'54"
23	11'30"	03:05'24"
24	10'37"	03:16'01"
25	10'53"	03:26'54"
26	09'53"	03:36'47"
27	09'39"	03:46'26"
28	11'27"	03:57'53"
29	09'44"	04:07'37"
30	08'56"	04:16'33"
31	09'02"	04:25'35"
32	08'43"	04:34'18"
33	10'13"	04:44'31"
34	09'27"	04:53'58"
35	09'35"	05:03'33"
36	10'27"	05:14'00"
37	10'06"	05:24'06"
38	11'02"	05:35'08"
39	11'11"	05:46'19"
40	10'37"	05:56'56"
41	10'17"	06:07'13"
42	10'52"	06:18'05"
42.2	13'03"	06:21'20"