黃浩爺 2019/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃浩爺苗栗
ID 86476

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全馬 | 04:01:00 | 05:42/km | 第11馬

2019 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2019-09-21
成績	04:01:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22"

00:55'43" (+00'14")

10 km

(00:55'43")

00:28'21" (+00'59")

15 km

(01:23'09")

00:27'26" (+00'04")

00:55'29"

20 km

(01:51'12")

00:28'03" (+00'41")

25 km

(02:23'42")

00:32'30" (+05'08")

01:00'13" (+04'44")

30 km

(02:51'25")

00:27'43" (+00'21")

35 km

(03:19'45")

00:28'20" (+00'58")

00:57'00" (+01'31")

40 km

(03:48'25")

00:28'40" (+01'18")

Finish

(04:01:00)

日期: 2019-09-21 16:30 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'54")

05'30" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'19")

05'25" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'33"

(21'52")

05'33" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'22")

05'29" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

ok

賽前宣言: ok

賽後評分: 順順跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 114.32 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

宏, 王誠一和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'30"	00:10'54"
3	05'25"	00:16'19"
4	05'33"	00:21'52"
5	05'30"	00:27'22"
6	05'43"	00:33'05"
7	05'27"	00:38'32"
8	06'01"	00:44'33"
9	05'27"	00:50'00"
10	05'43"	00:55'43"
11	05'29"	01:01'12"
12	05'29"	01:06'41"
13	05'30"	01:12'11"
14	05'27"	01:17'38"
15	05'31"	01:23'09"
16	05'41"	01:28'50"
17	05'34"	01:34'24"
18	05'41"	01:40'05"
19	05'35"	01:45'40"
20	05'32"	01:51'12"
21	05'33"	01:56'45"
22	05'22"	02:02'07"
23	10'33"	02:12'40"
24	05'24"	02:18'04"
25	05'38"	02:23'42"
26	05'18"	02:29'00"
27	05'17"	02:34'17"
28	05'27"	02:39'44"
29	06'11"	02:45'55"
30	05'30"	02:51'25"
31	05'46"	02:57'11"
32	05'39"	03:02'50"
33	05'46"	03:08'36"
34	05'39"	03:14'15"
35	05'30"	03:19'45"
36	05'34"	03:25'19"
37	05'37"	03:30'56"
38	05'42"	03:36'38"
39	05'41"	03:42'19"
40	06'06"	03:48'25"
41	06'09"	03:54'34"
42	05'53"	04:00'27"
42.3	04'44"	04:01'53"

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成績 : 01:07:05

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