明镜止水 2019/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

明镜止水高雄
ID 343310

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12.5 km | 01:00:05 | 04:48/km

2019 臺灣精工城市路跑

官方成績
日期	2019-09-08
成績	01:00:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

日期: 2019-09-08 05:31 - 平均心率: 150 - 卡路里: 725 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'49")

05'13" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'47"

(15'36")

04'47" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'32"

(20'09")

04'32"

1000 / 4000

5

04'49"

(24'59")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

受傷變廢的時候跑，成績也變的很廢

賽後評分: 我ㄧ開始排太後面，前面5k都幾乎卡在人群消耗體力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 56.34 km

adidas Adizero Boston 7 黑累積 : 1232.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, 蝙蝠俠和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'13"	00:10'50"
3	04'48"	00:15'38"
4	04'33"	00:20'11"
5	04'49"	00:25'00"
6	04'50"	00:29'50"
7	04'56"	00:34'46"
8	04'51"	00:39'37"
9	05'00"	00:44'37"
10	04'53"	00:49'30"
11	04'51"	00:54'21"
12	04'55"	00:59'16"
12.2	03'43"	01:00'06"

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