Celine 第5組 @大同高中400場
今日間歇課表 400x5+300x5+200x5 (P110" R80"-200m / P78" R60-100m / P52" R80"-200m)

暖身跑4圈 1.2K 時間7:27 @6:12
漸速跑4趟 570m 時間3:09 (教練說6~7分力, 但總覺得很像都用到8分力了, 後2趟就降了點速....)

主課表:
1 1:47 休1:20
2 1:51 休 1:21
3 1:49 休 1:21
4 1:50 休1:20
5 休一趟

6 1:18 休1:01
7 休一趟
8 1:17 休1:01
9 休一趟
10 1:15 休1:43

11 0:49 休1:23
12 0:50 休 1:22
13 0:51 休 1:21
14 0:51 休1:21
15 0:50

緩和跑3圈 沒計到時....@@

心得:
1. 今天天氣超級悶熱, 暖身跑就已爆汗了, 因上週末3天登嘉明湖爬山, 腳鐵腿的餘威仍在, 所以今天很明顯發覺帶不出速度, 一跑快心率就上去了....
2. 400公尺間歇到第4趟已經腳沒力了, 所以放掉第5趟, 接著來到300公尺間歇, 才跑一趟, 沒力的感覺又上來, 決定再休一趟, 故300公尺組只跑了3趟, 但有讓速度依照教練課表要求...
3. 200公尺間歇, 中間也一度想放掉, 但看大家都那麼認真, 果真發揮團隊力量大, 也push我把200公尺間歇5趟都吃下來了...人還是要push才會成長啊@@ 300
4. 個人認為300公尺間歇好難...200公尺咬牙就撐過去了, 還有200公尺緩跑可休, 但300公尺跑完只有100公尺休, 根本還沒恢復且都已經是切西瓜回到起點了, 所以300公尺間歇我要再加強了....
5. 悶濕和天熱影響跑步速度很大, 有何技巧能降低或改善他們負面影響呢?