16.1 km | 01:37:50 | 06:05/km日期: 2013-01-10 18:20 - 總爬升: 259 m - 地點: 東海大學 - 天氣: 冷~風大>< - 平均心率: 148 - 卡路里: 896 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 64%
Pace: 06'58" / 07'04" / 05'35" / 05'53" / 05'56" / 06'22" / 07'11" / 06'08" / 04'50" / 05'25" / 05'56" / 06'33" / 06'57" / 05'18" / 05'51" / 05'32" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+00'20") | 5341 / 5341 |
| 2 | | 05'55" | 5356 / 10698 |
| 3 | | 06'05" (+00'10") | 5349 / 16047 |
冬天肚子總是特別容易餓~~><
一下班就先去吃晚餐~~
不然等一下一定沒力氣跑~~
6點一到東海~~已經有人開始跑了!!
我也趕緊著裝準備出發~
因為周二練側向肌群訓練~~腳很鐵><
所以就輕鬆慢慢跑~~
很久很久沒有一個人獨自跑東海了~~
速度很輕鬆，跑起來很舒服~
在下坡的時候，可以很明顯感覺鐵腳發作了><
第一圈下坡的時候，感覺小腿前側有點異樣
不過轉為平路或上坡就好多了~
第一圈跑完沒休息太久~就趕緊出發了~
不然會超冷的~~
第2圈~速度稍微加快了一點~
可能後有追兵吧!XDD
第3圈也很順的跑完了~
原本還想跑第4圈~不過大夥幾乎都休息了
天氣也冷了~時間也不早了~~
所以只好3圈收工嚕!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
219.00 km 
ASICS GT2140 累積 :
303.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 07'04" | 00:14'02" |
| 3 | 05'35" | 00:19'37" |
| 4 | 05'53" | 00:25'30" |
| 5 | 05'56" | 00:31'26" |
| 6 | 06'22" | 00:37'48" |
| 7 | 07'11" | 00:44'59" |
| 8 | 06'08" | 00:51'07" |
| 9 | 04'50" | 00:55'57" |
| 10 | 05'25" | 01:01'22" |
| 11 | 05'56" | 01:07'18" |
| 12 | 06'33" | 01:13'51" |
| 13 | 06'57" | 01:20'48" |
| 14 | 05'18" | 01:26'06" |
| 15 | 05'51" | 01:31'57" |
| 16 | 05'32" | 01:37'29" |
| 16.1 | 06'10" | 01:37'50" |
留言 
