12.7 km | 01:14:05 | 05:49/km日期: 2013-01-11 14:57 - 地點: 經國公園 - 天氣: 時而熱,時而涼的午後冬陽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 732 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%
Pace: 06'21" / 06'16" / 06'09" / 05'58" / 06'04" / 06'01" / 05'47" / 05'40" / 05'42" / 05'33" / 05'26" / 05'25" / 05'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'27" (+01'02") | 511 / 511 |
2 | | 06'11" (+00'46") | 497 / 1008 |
3 | | 06'14" (+00'49") | 504 / 1513 |
4 | | 06'19" (+00'54") | 503 / 2016 |
5 | | 06'07" (+00'42") | 509 / 2525 |
6 | | 06'07" (+00'42") | 511 / 3037 |
7 | | 05'58" (+00'33") | 504 / 3541 |
8 | | 05'58" (+00'33") | 510 / 4052 |
9 | | 06'04" (+00'39") | 508 / 4560 |
10 | | 05'59" (+00'34") | 509 / 5070 |
11 | | 06'07" (+00'42") | 497 / 5568 |
12 | | 06'00" (+00'35") | 499 / 6067 |
13 | | 05'47" (+00'22") | 509 / 6577 |
14 | | 05'41" (+00'16") | 507 / 7084 |
15 | | 05'40" (+00'15") | 504 / 7589 |
16 | | 05'40" (+00'15") | 508 / 8098 |
17 | | 05'39" (+00'14") | 509 / 8607 |
18 | | 05'40" (+00'15") | 507 / 9115 |
19 | | 05'33" (+00'08") | 521 / 9636 |
20 | | 05'29" (+00'04") | 504 / 10140 |
21 | | 05'25" | 512 / 10653 |
22 | | 05'28" (+00'03") | 508 / 11161 |
23 | | 05'26" (+00'01") | 512 / 11673 |
24 | | 05'20" | 505 / 12178 |
好久沒跑的那麼掙扎了!真的又恢復昏沉的模式,過著昏沉的日子。連帶影響我的跑步,跑步時的身體和心理狀態。看來我的最佳狀態,是要在「作息正常」的條件下,才有可能出現。
幾乎在半夢半醒間跑步的我,隨著圈數的累積,身體、精神逐漸的甦醒過來,等到繞了超過15圈之後,速度開始起來(只是感覺啦!),並且一圈比一圈快,不過重點來了,我可不能一直跑下去,已經下午四點多了,再不停下來收操,即有可能會趕不上與爸媽和老姐、小姪女一起吃晚餐,這...好吧!反正我也不能這麼操自己的身體,是該少跑,該多休息。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
403.31 km MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 06'16" | 00:12'37" |
3 | 06'09" | 00:18'46" |
4 | 05'58" | 00:24'44" |
5 | 06'04" | 00:30'48" |
6 | 06'01" | 00:36'49" |
7 | 05'47" | 00:42'36" |
8 | 05'40" | 00:48'16" |
9 | 05'42" | 00:53'58" |
10 | 05'33" | 00:59'31" |
11 | 05'26" | 01:04'57" |
12 | 05'25" | 01:10'22" |
12.7 | 05'15" | 01:14'05" |