大將青雉 2013/01/05 訓練日誌

大將青雉桃園
ID 10407

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

大將青雉

半馬 | 01:48:14 | 05:07/km | 第2半馬

2013 樹林RUN起來路跑賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	01:48:14
總名次	214 / 1480
分組名次	74 / 524
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+00'40")

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:25'06"

15 km

(01:17'34")

00:26'42" (+01'36")

00:53'37" (+02'45")

20 km

(01:44'29")

00:26'55" (+01'49")

Finish

(01:48:14)

日期: 2013-01-05 05:59 - 地點: 樹林體育場 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

桃園

大將青雉

留言

桃園

大將青雉

留言

桃園

大將青雉

留言

桃園

大將青雉

留言

桃園

大將青雉

留言

今天是樹林半馬.繼上次台灣熊mini馬之後已經一個半月,該是驗收成果的時候
總爬升29.8M
總下降25.8M
今天整體分配速度都還不錯,要挑毛病的話14~17Km因為擔心右腳肌腱疼痛跟小腿肌肉抽筋,有放慢速度每公里約慢15秒....不過就算沒這問題也頂多快四五十秒,這次跑完兩隻前腳掌都跟上次太馬一樣都起水泡了,想來想去只想到可能是用相同的襪子造成,下次跑馬不用這雙襪子再試一次看看

這次樹林馬都很平,大家成績都很好,連瑞瑞都破兩小時大關,1"58"56也,賽前我也預定自己看能不能跑個110分,很高興達成了,下次北港馬有三個月時間,目標希望可以破100分(有點難)....但我會按表操課...繼續衝衝衝

賽前宣言: 跑完就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.24 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, Jt Yang 和其他 12 人說推

留言

建富太強啦

2013-01-06 08:44 ·

Jt Yang 讚!

2013-01-07 18:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'53"	00:10'10"
3	05'10"	00:15'20"
4	05'11"	00:20'31"
5	05'15"	00:25'46"
6	05'01"	00:30'47"
7	04'57"	00:35'44"
8	05'21"	00:41'05"
9	04'45"	00:45'50"
10	05'02"	00:50'52"
11	05'11"	00:56'03"
12	05'17"	01:01'20"
13	05'22"	01:06'42"
14	05'19"	01:12'01"
15	05'33"	01:17'34"
16	05'27"	01:23'01"
17	05'36"	01:28'37"
18	05'19"	01:33'56"
19	05'19"	01:39'15"
20	05'14"	01:44'29"
20.9	04'56"	01:48'51"