大將青雉 2013/01/02 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.0 km | 01:03:36 | 04:53/km

日期: 2013-01-02 20:34 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 00'00" /

速度13連續跑5公里(23"06),再不限速累計補滿距離13公里(1"03"36)

開始速度13的TEMPO RUN,快跑到三公里就有聲音告訴我[夠了,不要跑了....]另一個聲音則告訴我[最起碼你要跑到四公里吧....如果跑到四公里,等下獎勵你,今天就只跑這四公里喔],我必須說服自己往前跑,當跑到四公里時我已經開始喘到使用嘴巴呼吸了...就有一個聲音說[你已經跑到四公里,何不跑到五公里讓今天課程進度完美結束呢....],好!我豁出去了,死撐到五公里從跑步機下來(心跳最快來到178)....腳軟了,我成功了...腳好痠喔....休息喝口水吧,耶...感覺好像還可以跑兩三公里做個緩和吧....結果又是老樣子,速度12.5跟10的交錯練習.心跳有段速度12.5(跑1.1公里),緩和速度10(跑0.3公里),速度12.5(跑1.0公里),緩和速度10(跑0.15公里)沒記錄到....所以時間記錄稍微短了一段....今天交錯tempo run中間多休息一次...實在是感覺到疲憊了...右小腿肌腱也有點感覺...是該休息了,在樹林半馬前這是最後的課程...開始放假休息兩天把髖骨的微恙養好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 227.24 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

俊樺, david 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	00:53'59"

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