跑前狀態：最近一直在做一些很超量的運動加上上課，所以休息時間都沒有以前的久，水返腳之後左大腿的外側肌肉纖維有一點受傷的感覺，一度讓我思考要不要放棄這次的菜單。跑前2小時終於沒有拖太晚的吃下了一盒炒米粉，所以到跑前剛剛好不會覺得太飽或太餓。
本周菜單：P110/R90
1. 暖身：5圈


2. 100m漸速跑+100m緩跑@2圈：
因為只有一百公尺，想讓自己專心跑，所以沒有手錶紀錄，就單純地跑~跑起來還OK~並沒有感覺太大的困難

3. 間歇P110/R90
這次不小心我成了第一個，所以就帶著大家一起跑，第一圈速度還控制不太好，還好大家有一直提醒我，所以第一圈已98秒結束，大家一跑完就紛紛抗議太快了~~第二圈有稍微控制一下，所以拉回到100秒，但還是差了10秒，但跑完雖然有喘但還可以忍受。第3~5圈維持在106~108秒，開始跑順了，大家也都跟得很好。第六圈本來打算要轉給Olga換手帶速度，但感覺Olga開始熱開速度跟著出來了，所以就超過了我一些，我也不小心被他帶走了一點，但是知道這樣下去整隊會崩散，所以又拉下來儘量維持在之前的速度跑著。但這圈速度因為中間一度被拉走，所以減少到102秒。第7~10圈大部分的人可能都暖開了，也覺得想要體驗爆心跳的感覺，所以都跟著Olga開始衝了，但為了讓一些還跟不上的人有穩定的目標，反正我已經抓到速度的感覺了，所以還是維持先前的配速，落在106秒上下，多出來的精神就讓自己注意一下自己的跑姿。只是第9圈有點落入了疲累感，所以速度落到了剛好110秒(還好還是在規定時間內)。
大致上上半場(1~5圈)跑完都還可以…有喘，但90秒後就又恢復了呼吸心跳，所以都還可以繼續衝。6~10圈就開始有點累了

4. 緩和：5圈
菜單吃完了有點開心，所以就慢慢地跑…讓身體真的緩和一下
跑後狀態：跑前一度擔心的大腿肌肉似乎神奇的比跑前還要舒服了，可能是因為熱開的狀態嗎? 最近一直很操我的兩隻腳，所以晚上特別冰敷了一下膝蓋+按摩雙腳久一些時間，隔天雖然還是有微酸，但並沒有比上課前的狀態還疲累~大腿的肌肉傷痛反而好像有比較好一些~
跑姿心得：因為間歇可以維持住菜單的秒數，所以就維持教練說的7成力吃菜單，剩餘的心力拿來注意姿勢，驚訝的發現，原來我在速度加快的情況下，會轉變為勾腳掌的狀態…這樣就會變成傾向腳跟著地狀態，而且腳掌外翻的情況也有輕微出現。所以跑的時候有在刻意調整一下外翻情況跟放鬆腳掌不要上勾，但調整的還不是很順，一個沒觀照好的話還是會變成有點微勾~

這次跑完有點累~~最近運動量真的有點過大，所以沒特別補充宵夜就回家睡覺了~