黑柯 2012/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.1 km | 01:46:22 | 05:01/km

日期: 2012-12-31 15:32 - 總爬升: 267 m - 地點: 柴山壽山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 101 - 卡路里: 1370 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 61%

Pace: 05'09" / 04'53" / 05'29" / 05'12" / 05'26" / 05'03" / 04'56" / 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'02" / 04'55" / 04'44" / 05'30" / 04'58" / 04'57" / 04'42" / 05'02" / 04'54" / 04'31" / 04'47" / 04'16" /

今天又是補里程數的日子~終於出太陽囉~是非常適合跑步的日子~沿路遊客多到有點誇張~跑的過程還遇到彌猴隊的也在練跑~由於好的天氣今天也跑出不錯的時間~連續四天補半馬之第四天完成~也為今年畫下圓滿的句點

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿堯, hwashan 和其他 8 人說推

·

阿堯練這麼大是要逼死誰啊!!!

2013-01-06 12:46 ·

黑柯補里程阿

2013-01-06 21:29 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'53"	00:10'02"
3	05'29"	00:15'31"
4	05'12"	00:20'43"
5	05'26"	00:26'09"
6	05'03"	00:31'12"
7	04'56"	00:36'08"
8	05'12"	00:41'20"
9	05'11"	00:46'31"
10	05'11"	00:51'42"
11	05'02"	00:56'44"
12	04'55"	01:01'39"
13	04'44"	01:06'23"
14	05'30"	01:11'53"
15	04'58"	01:16'51"
16	04'57"	01:21'48"
17	04'42"	01:26'30"
18	05'02"	01:31'32"
19	04'54"	01:36'26"
20	04'31"	01:40'57"
21	04'47"	01:45'44"
21.1	04'16"	01:46'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km