Joe Lam 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lam 新界
ID 17317

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10.0 km | 01:05:04 | 06:30/km

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	01:05:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

日期: 2019-05-11 09:28 - 總爬升: 210 m - 地點: 青衣 - 天氣: 非常炎熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 683 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'46")

04'40"

1000 / 2000

3

04'48"

(14'34")

04'48" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'06"

(19'40")

05'06" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'26"

(26'06")

06'26" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自由跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 62.00 km

Mizuno Wave Amulet (Yellow) 累積 : 927.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lawrence Hui, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 19 人說推

·

觀看另 3 則留言

Joe Lam Joseph, 天氣太熱，跑得雖然慢，但已經搏命的跑了。😥

2019-05-16 20:34 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2019-05-25 16:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'41"	00:09'47"
3	04'48"	00:14'35"
4	05'06"	00:19'41"
5	06'26"	00:26'07"
6	05'57"	00:32'04"
7	06'41"	00:38'45"
8	05'01"	00:43'46"
9	04'53"	00:48'39"
10	05'10"	00:53'49"
11	05'25"	00:59'14"
12	05'05"	01:04'19"
12.2	04'17"	01:05'05"

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