馬拉松世界Marathon's World首頁
MW嚴選
最新分享
賽事列表
世界排行
我的日誌
馬拉松世界Marathon's World首頁
Home
  • 軟體下載
  • 常見問題集(FAQ)
  • 聯絡我們
  • 隱私權政策
    • 商城
  • 門市資訊
  • 全部商品
  • MW幣加碼優惠區
  • 精選品牌館
  • 過季商品
  • 限時搶購
  • GPS運動手錶
  • 跑鞋
  • 鞋墊
  • 運動拖鞋
  • 專業壓縮
  • 運動服飾
  • 帽子、頭帶
  • 襪子
  • 補給品
  • 健康食品
  • 營養保健
  • 高蛋白
  • 水袋水壺
  • 護具
  • 肌內效
  • 防曬商品
  • 護理保養
  • 健身器材
  • 按摩器材
  • 耳機
  • 太陽眼鏡
  • 衣保袋
  • 腰包
  • 背包
  • 號碼帶、晶片帶
  • 手套
  • 紓壓生活
  • 運動配件
  • 清潔用品
  • 健康磁石
  • 三鐵
  • 書籍
  • 主題運動
  • 自行車專區
  • 登山/野跑
  • 瑜珈專區
  • 泳具
    • 最新分享
  • 最新分享
  • 私房路線
  • 登山路線
    • 賽事列表
    世界排行
    我的日誌
    帳號設定
    版面風格
    問題回報
    常見問題集(FAQ)
    聯絡我們
    蝸牛達人 南投
    ID 8969
    78 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蝸牛達人
    半馬 | 02:08:00 | 06:04/km | 第2半馬
    沙田城門河皇者之戰2012
    官方成績
    日期2012-12-16
    成績02:08:00
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:04/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:31'41")
    		00:31'41" (+02'48")01:00'34"
    10 km(01:00'34")
    		00:28'53"
    15 km(01:32'26")
    		00:31'52" (+02'59")01:01'18" (+00'44")
    20 km(02:01'52")
    		00:29'26" (+00'33")
    Finish(02:08:00)

    日期: 2012-12-16 08:17 - 總爬升: 194 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 96%
    南投
    蝸牛達人
    · 留言
    南投
    蝸牛達人
    · 留言
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 77.33 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    kinyu, Victor Lam 和其他 9 人說推
    · 留言
    觀看另 42 則留言
    蝸牛達人 今早天氣又濕又熱，真係跑得好辛苦，加上8Km左右腳跟又開始痛，跑來很吃力，梅子林路段未算好斜，不過就真係幾長，總括來講在近期腳痛和操練不足下，比渣馬慢了一分鐘，算係對自己交足貨了＾＾
    2012-12-16 15:58 ·
    Nelson 今日咁熱咁濕,你都跑得呢個時間,已经好好,師兄好嘢.我自己就覺得梅子林係好斜兼且長
    2012-12-16 17:36 ·
    蝸牛達人 師兄多謝你既貼士讓我有了心理準備、真的很有用、我才可以一口氣地慢慢跑上去，話說今日回程時陽光真的很猛，曬到我屎屎下，我地呢D跑開晚上的真係見光死。
    2012-12-16 18:08 ·
    蝸牛達人 因為我跑過畢拉山越野賽，一起步已經是一條很長很斜的斜路了，而且不停上落斜，所以跑斜路都算有小小經驗，相對來講梅子林真的幾長，但就未算好斜^_^
    2012-12-16 18:16 ·
    Nelson 原來師兄已經係跑斜路高手,張相好氣定神閒喎,果然係高手,希望你係嚟緊嘅全馬,跑過好時間
    2012-12-16 19:40 ·
    蝸牛達人 Ne|son兄唔好笑我啦，我唔係高手，係慢腳一俗，我比較享受比賽多過爭取佳績，今次上全馬真係未夠班，我會當吸收下經驗先，平常心，始終今年年終D筋膜炎醫到現在都未好，跑長D又痛，絕對影響晒我D操練。
    2012-12-16 20:29 ·
    Nelson 我就覺得早上跑,我嘅狀態好似好d,可能啱啱瞓醒,有氣有力,又冇時間迫住,狀態好嘅就跑長d ,所以lsd 都係朝早,夜晚跑就一時時,有時攰瀬濑,有時遲食飯,变咗會跑得夜,变咗有時成點幾瞓.我嘅速度同你差不多上下,大家努力練習喇,一定有進步嘅.你有筋膜炎都煩架,睇医生,再加個好d嘅鞋墊可能有幫助,做個貼身鞋墊嘅價錢,相信吾會多得過睇幾次医生,又有牌用,諗諗佢
    2012-12-17 11:15 ·
    蝸牛達人 因為我要朝早4點幾起身返工，所以多數放左工食飯前操，遲D跑長課就要等休息早上跑了，我隻天殘腳現食消炎藥加物理治療，唔跑就OK，—跑十K八K就頂唔住，好彩公司有醫療卡
    2012-12-17 13:15 ·
    David 以週日的天氣狀況，加上梅子林的斜路（一堆長跑網跑手大呼此場比賽跑來辛苦），您能跑出這樣的成績，真的是很不錯了～很認同您說的，享受比賽過程，勝過爭取PB，個人覺得，認真完成一場賽事，就是件很了不起的事了～讚！
    2012-12-17 13:50 ·
    David 足底筋膜炎的預防與治療：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=3638&prev=-2&next=-2&page=1&sc=1#yartcmt
    2012-12-17 13:53 ·
    Nelson capture from long run web site, one of the ching posted it . Apfel ching,

    目前本人用緊" 碌嘢" 療法治療脚跟痛(筋膜炎)，＋分有效，不妨試試。

    "碌嘢"療法

    是將一支500ML左右的膠水樽注滿水在冰箱結冰，早晚或跑完步後將支"冰柱"放在地板上，將脚板放在冰柱上"碌"10-15分鐘，一來達到冰 "夫"的效果，ニ來可以令筋膜舒張。
    2012-12-17 16:01 ·
    Nelson 認同: 享受比賽過程，勝過爭取PB，讚！
    2012-12-17 16:04 ·
    蝸牛達人 真係唔該晒兩位師兄提供既醫療方法，我一定會試，因為腳唔痛我跑全馬既信心會大大增加，大家加油啦 ＾＾
    2012-12-17 16:35 ·
    蝸牛達人 兩位師兄，如果你們有跑開梅子林路段，對你們上西隧一段會有很大幫助，
    2012-12-17 20:30 ·
    Nelson 多謝,就跑多d 梅子林路.
    2012-12-17 20:34 ·
    David 嗯，梅子林恰好也在我們常跑的路線上（城門河→馬鞍山海濱長廊），確實應該在渣打半馬前加緊練習～
    2012-12-17 21:40 ·
    David 我覺得vitokwan以您的實力全馬完賽應該沒問題，只要別push yourself too hard，每場比賽都先以完賽＋不要受傷為首要目標，反正留得健康在，不怕沒馬跑～
    2012-12-17 21:46 ·
    Nelson 有d師兄話梅子林有好多狗,上次我跑時就末見,但剛才有師兄話跑上去時聽到好多狗吠声,嚇得跑返落黎,我都怕村狗或野狗,好鬼惡
    2012-12-18 00:11 ·
    蝸牛達人 yyfrog兄我好認同你說的。師兄你們住沙田區要練斜路路段似乎不多，所以梅子林應該係你們練長斜既好地方，練得多斜路耐力都好D架。
    2012-12-18 05:05 ·
    David 住沙田的好處就是，有非常多平路可練跑，但缺點也是如此，較缺乏練習斜路的機會。剛好因為我路跑實力尚淺，目前多半練習平路，倒也足夠了～只是，兩位都提過，要完成渣打半馬，斜路練習是免不了的，我們一定得加緊練習才是～梅子林有野狗一事，早已聽說，但也有人提及近日已較少野狗，也許是練跑時段不同，野狗出沒時間不一吧～
    2012-12-18 21:15 ·
    蝸牛達人 約多幾個跑友一齊上囉＾＾
    2012-12-18 22:04 ·
    蝸牛達人 約多幾個跑友一齊上囉＾＾
    2012-12-18 22:04 ·
    Nelson 已習慣一個人跑了,可能遲d會有多d人陪,因想參加長跑網的長跑班,免費的!佢哋一個月有兩課長課,有人教,好好多,好過自己盲摸摸喇.You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

    活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展，提高大眾對長跑運動的興趣，為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程，助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
    於12月6日起逢星期四19：00∕馬鞍山運動埸、星期六或日長距離實戰(日期待公佈)

    技術分享會∕逢星期四19：00∕馬鞍山運動埸
    主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，運動創傷治療師講解運動創傷問題與意見。
    細節如下 : 7點準時開始慢跑熱身>7:20伸展動作示範>7:35五公里步驟節奏跑訓練>8:15技術指導、跑姿動作改善>8:30創傷治療師講解運動創傷問題及回應個人提問。


    長距離實戰∕每月兩次在星期六或日09：00∕沙田或大埔或荃灣
    主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，資深跑手帶領不同均速跑步團隊、水站、支援站。

    費用全免。

    名額不限、即場報名。

    對象 : 任何有興趣長跑運動人士。(歡迎公眾人士參加)

    活動贊助 : Australian Nutrition and Sports


    網友約跑 - 免責聲明
    1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45分鐘以上)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
    2012-12-19 15:49 ·
    蝸牛達人 Nelson兄，以你既實力，其實都可不必參加此類訓練班，以我估計，你半馬巳可於兩小時內完成，不過有時間又就到，去見識下都無防既＾＾ 我跑完皇者之後會集中多些時間入沙田操長課。
    2012-12-19 16:40 ·
    Nelson 之前我都有參加一些馬拉松訓練班,例如理工大學同業餘田徑總會攪的三日速成班,需然係日子少d,但我真係進步咗好多,例如:跑開六至七公里,跟住一路上至三十三公里,但仍未試過再多d,若可以的話,有人再指導下會係好事,又可以識多d跑友,可以一齊跑,反而我担心時間,我未必能每個星期抽時問去
    2012-12-19 20:09 ·
    蝸牛達人 無錯，練長課係最須要時間，我都成日左度右度爭取時間練長課，現在只淨番個多月，來緊我要操25K以上路程了。話時話吖，有時有朋友一起練跑，進步係會快D架，我以前練10K時都係揾D快腳一齊練來提升自己速度。
    2012-12-19 20:32 ·
    David Nelson兄，以你既實力，其實都可不必參加此類訓練班..totally agree~我個人也覺得以Nelson的實力，全馬完賽都有機會，何況是半馬。Nelson您真是很認真的跑者。不過話說回來，長跑網的免費訓練課程既有資深跑手指點，又在Nelson主場，參加也沒啥損失～至於時間，應該無須在意，有空就去，既是即場報名，這種活動應該是很彈性的吧～
    2012-12-19 22:14 ·
    Nelson 兩兄師兄,俾咗好多信心我,攪到自己左自我澎漲!我就最怕自己commit 咗人哋,但又抽吾到時間,就吾好!
    2012-12-20 13:58 ·
    蝸牛達人 突然間有個提意比兩位，你倆跑完渣打半馬之後，在三月份可以報名玩（畢拿山15Km古蹟越野賽），呢個屬於入門級越野賽，好好玩，幾乎全程都係大上大落，跑完有豐富禮品，最正就係好似跑完全馬咁有獎牌送架，有興趣可以挑戰下自己實力，我今年玩都有千多人參加，不防考慮下 ＾＾
    2012-12-20 15:56 ·
    Nelson 越野,未玩過喎! 體能要較高,要諗諗自己掂吾掂先
    2012-12-20 16:19 ·
    蝸牛達人 你實力比我強，絕對應付到，我今年跑1:32，你應該比我更快＾＾
    2012-12-20 17:59 ·
    David 沒錯，謝謝vitokwan的建議，但我們連跑平路的中長跑基礎實力都還沒建立，實沒信心可參加越野比賽～不過，看來你參加各項比賽的經驗挺豐富的，能夠應付各種路況～
    2012-12-21 09:43 ·
    Nelson 同意yyfrog 兄的講法,vitokwan 有豐富的比賽經驗,所以可以應付自如
    2012-12-21 20:37 ·
    蝸牛達人 兩位言重了，其實跑得半馬就自然應付到15Km，畢拿山呢個係入門級，難度唔係好高，只係跑下上落斜和行山徑（泥地），又刺激又有挑戰性，最開心就係完成之後有很多禮品，仲有完成獎牌，自係辛苦完後又好開心架＾＾
    2012-12-21 22:19 ·
    David 村上春樹在他那本談跑步的書上有句話"痛是難免的，苦卻是甘願的"（Pain is inevitable, suffering is optional)看兩位這麼熱衷向自我挑戰，更是印證這句話～不像我，每每在跑得很累時，總覺得這麼辛苦，真是自找的啊（未必甘願）～呵呵～
    2012-12-21 22:44 ·
    蝸牛達人 yyfrog兄，其實我都是和你一樣的，每當比賽途中覺得辛苦既時候，個心都會問咁辛苦為乜，攞苦黎辛，但另一方面我又會同自己洗腦式說，我要堅持信念完成比賽，雖然每次都有辛苦既感覺，但當完成後果種滿足感，真是非筆墨可形容，能夠完成到每—場比賽，辛苦係值得既，哈哈
    2012-12-22 10:46 ·
    Nelson 我跑,故我在, 辛苦係值得既!
    2012-12-22 11:25 ·
    David 沒錯，雖然沒有太多比賽經驗，但每每跑步過程中的似乎大腦也分泌了令人開心的酵素，跑完總覺得很滿足愉悅，真是很奇妙的一件事～
    2012-12-22 22:48 ·
    David 運動筆記防爆衝的配速手環：http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=8114989c-467c-4307-8970-7e2313039542 兩位都是很強的跑者，或許不需要，不過可以作為挑戰渣打初馬（初半馬）的參考～
    2012-12-22 22:52 ·
    蝸牛達人 yyfrog兄，我是一個愛跑得舒服既人，所以步速不會快，是屬於慢跑者一俗＾＾
    2012-12-22 23:20 ·
    David Vitokwan，想到一件事想請教：去年您完成渣打半馬，是您的初半馬嗎？完賽有獎牌嗎？又，倘若您完成今年的渣打全馬（應該是您的初馬），主辦單位會贈送您完賽獎牌嗎？
    2012-12-25 23:46 ·
    David 我是看到台北富邦半馬的完賽者有提及富邦馬拉松有贈送完賽獎牌，所以才突然想到上述問題～ （因為這是我首次參加馬拉松比賽，倘若有完賽獎牌，就更令人開心啦～^^）
    2012-12-25 23:49 ·
    蝸牛達人 yyfrog兄，今年年頭我的第一個半馬是沒有獎牌的，獎牌要完成全馬至有架，如未能在法定時間內完成都係無獎牌架，但有個別賽事例外，年頭玩個15K越野賽就有完成獎牌，真係好開心架，又有記念價值＾＾
    2012-12-27 13:39 ·
    David 嗯，謝謝 vitokwan兄的回覆～沒錯，倘若有獎牌，就會特別覺得具備紀念性。先祝福您 今年渣打全馬能順利拿到完賽獎牌喔～大家一起加油～
    2012-12-27 22:11 ·
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'30"00:06'30"
    205'54"00:12'24"
    305'50"00:18'14"
    406'01"00:24'15"
    507'26"00:31'41"
    605'05"00:36'46"
    705'30"00:42'16"
    805'55"00:48'11"
    906'22"00:54'33"
    1006'01"01:00'34"
    1106'19"01:06'53"
    1206'15"01:13'08"
    1306'31"01:19'39"
    1406'17"01:25'56"
    1506'30"01:32'26"
    1606'32"01:38'58"
    1706'06"01:45'04"
    1805'50"01:50'54"
    1905'36"01:56'30"
    2005'22"02:01'52"
    2105'43"02:07'35"
    21.104'55"02:08'12"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
    EM 上傳了新日誌
    10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km
    林淦鈿（淦哥） 給 臺中市第41屆舒跑杯 的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
    成績 : 01:07:05
    randallkwo 上傳了新日誌
    10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km
    Piko Chiu 上傳了新日誌
    8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km
    台中阿森 回應了 張家瑋的 訓練日誌 : "訓練愉快"
    台中阿森 上傳了新日誌
    10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km
    台中阿森 上傳了新日誌
    5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km
    紀錄分享至Facebook前寫些描述吧 :