鄭俊彥 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄭俊彥基隆
ID 414625

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全馬 | 05:06:47 | 07:16/km | 第3馬

2019 山河戀「坪林馬拉松」路跑嘉年華

官方成績
日期	2019-04-13
成績	05:06:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

01:03'02" (+03'23")

10 km

(01:03'02")

00:34'26" (+05'50")

15 km

(01:32'17")

00:29'15" (+00'39")

00:59'39"

20 km

(02:02'41")

00:30'24" (+01'48")

25 km

(02:37'22")

00:34'41" (+06'05")

01:20'07" (+20'28")

30 km

(03:22'48")

00:45'26" (+16'50")

35 km

(04:04'29")

00:41'41" (+13'05")

01:20'06" (+20'27")

40 km

(04:42'54")

00:38'25" (+09'49")

Finish

(05:06:47)

日期: 2019-04-13 06:31 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'48")

1000 / 1000

2

05'04"

(11'38")

05'04" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'23")

05'45" (+00'59")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'56")

05'32" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'39"

(28'35")

05'39" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣清新風景優美補給簡單且密集整場跑完爬了兩座山里程約43km
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.51 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊富傑, 李森和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'05"	00:11'40"
3	05'45"	00:17'25"
4	05'32"	00:22'57"
5	05'39"	00:28'36"
6	05'59"	00:34'35"
7	05'44"	00:40'19"
8	05'59"	00:46'18"
9	06'17"	00:52'35"
10	10'27"	01:03'02"
11	06'55"	01:09'57"
12	04'47"	01:14'44"
13	05'18"	01:20'02"
14	06'41"	01:26'43"
15	05'34"	01:32'17"
16	06'32"	01:38'49"
17	05'56"	01:44'45"
18	06'39"	01:51'24"
19	05'31"	01:56'55"
20	05'46"	02:02'41"
21	05'58"	02:08'39"
22	08'00"	02:16'39"
23	06'45"	02:23'24"
24	07'12"	02:30'36"
25	06'46"	02:37'22"
26	08'37"	02:45'59"
27	08'34"	02:54'33"
28	09'00"	03:03'33"
29	11'26"	03:14'59"
30	07'49"	03:22'48"
31	10'38"	03:33'26"
32	07'23"	03:40'49"
33	08'05"	03:48'54"
34	08'31"	03:57'25"
35	07'04"	04:04'29"
36	07'32"	04:12'01"
37	07'27"	04:19'28"
38	07'27"	04:26'55"
39	08'01"	04:34'56"
40	07'58"	04:42'54"
41	07'57"	04:50'51"
42	06'54"	04:57'45"
43	07'22"	05:05'07"
43.3	06'20"	05:06'50"

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