劉佳隴 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

劉佳隴台南
ID 324183

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半馬 | 02:20:50 | 06:40/km | 第10半馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	02:20:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:02'21"

10 km

(01:02'21")

00:31'14" (+00'07")

15 km

(01:34'59")

00:32'38" (+01'31")

01:11'50" (+09'29")

20 km

(02:14'11")

00:39'12" (+08'05")

Finish

(02:20:50)

日期: 2019-04-07 06:00 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1159 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'52")

06'06" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'13"

(19'06")

06'13" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'01"

(25'07")

06'01" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'59"

(31'07")

05'59" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 起點交管都沒人在站崗
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 54.09 km

母子鱷魚牌蘋果綠3⃣️代Y拖累積 : 408.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 林東霖和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'06"	00:12'52"
3	06'14"	00:19'06"
4	06'01"	00:25'07"
5	06'00"	00:31'07"
6	06'03"	00:37'10"
7	06'01"	00:43'11"
8	07'14"	00:50'25"
9	06'04"	00:56'29"
10	05'52"	01:02'21"
11	06'31"	01:08'52"
12	06'04"	01:14'56"
13	07'13"	01:22'09"
14	06'15"	01:28'24"
15	06'35"	01:34'59"
16	06'38"	01:41'37"
17	08'03"	01:49'40"
18	06'39"	01:56'19"
19	08'03"	02:04'22"
20	09'49"	02:14'11"
21.0	06'53"	02:20'50"

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