7.4 km | 00:37:26 | 05:02/km日期: 2019-04-09 20:21 - 天氣: 燃燒吧火鳥😂 - 平均心率: 160 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 27°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 05'00" / 04'50" / 05'09" / 05'11" / 05'06" / 05'22" / 04'51" / 04'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'00" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'50" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'10" (+00'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'21" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'51" (+00'13") | 999 / 6999 |
| 8 | | 04'38" | 400 / 7399 |
| 9 | | 03'49" | 25 / 7425 |
今日課表：M配速7km+R配速400m
一開跑又不小心超速，結果跑5公里後就乏了......😅，後面的R配速根本跑不進區域時間，心跳也居高不下，代表跑半馬用這配速真的母湯😱。
接下來的三天，就是要穩住半馬配速，不超速，不忽快忽慢（對我來說超難的啊！），能順順跑完半馬，且不會有快往生的感覺。😂💪
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
133.64 km 
亞瑟士 虎走4 灰藍 累積 :
519.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'00" | 00:05'00" |
| 2 | 04'50" | 00:09'50" |
| 3 | 05'09" | 00:14'59" |
| 4 | 05'11" | 00:20'10" |
| 5 | 05'06" | 00:25'16" |
| 6 | 05'22" | 00:30'38" |
| 7 | 04'51" | 00:35'29" |
| 7.4 | 04'37" | 00:37'27" |
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