蔡忠錦 2019/04/07 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:20:31 | 04:45/km | 第32馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:20:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'47"

10 km

(00:45'47")

00:23'20" (+00'53")

15 km

(01:08'43")

00:22'56" (+00'29")

00:46'05" (+00'18")

20 km

(01:31'52")

00:23'09" (+00'42")

25 km

(01:55'38")

00:23'46" (+01'19")

00:48'26" (+02'39")

30 km

(02:20'18")

00:24'40" (+02'13")

35 km

(02:46'18")

00:26'00" (+03'33")

00:52'26" (+06'39")

40 km

(03:12'44")

00:26'26" (+03'59")

Finish

(03:20:31)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2228 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'04")

1000 / 1000

04'25"

(08'53")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

04'24"

(13'18")

04'24"

1000 / 3000

04'33"

(17'52")

04'33" (+00'09")

1000 / 4000

04'35"

(22'27")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

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台南

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台南

蔡忠錦

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後10K被大太陽曬到快融化了😂😂

賽後評分: 補給好，交管落實，賽後還有淋浴間，優質賽事👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 377.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jo-lan LO, 畯（準仔）和其他 70 人說推

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觀看另 19 則留言

ㄚ隆恭喜高速完賽,破PB上凸台.

2019-04-11 20:07 ·

1 個人推

畯（準仔）恭喜高速完賽！榮登凸台！

2019-04-11 23:25 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'25"	00:08'53"
3	04'25"	00:13'18"
4	04'34"	00:17'52"
5	04'35"	00:22'27"
6	04'37"	00:27'04"
7	04'35"	00:31'39"
8	04'41"	00:36'20"
9	04'42"	00:41'02"
10	04'45"	00:45'47"
11	04'38"	00:50'25"
12	04'35"	00:55'00"
13	04'36"	00:59'36"
14	04'35"	01:04'11"
15	04'32"	01:08'43"
16	04'43"	01:13'26"
17	04'32"	01:17'58"
18	04'34"	01:22'32"
19	04'38"	01:27'10"
20	04'42"	01:31'52"
21	04'37"	01:36'29"
22	04'46"	01:41'15"
23	04'45"	01:46'00"
24	04'48"	01:50'48"
25	04'50"	01:55'38"
26	04'55"	02:00'33"
27	04'45"	02:05'18"
28	05'16"	02:10'34"
29	04'52"	02:15'26"
30	04'52"	02:20'18"
31	05'15"	02:25'33"
32	04'56"	02:30'29"
33	05'18"	02:35'47"
34	05'05"	02:40'52"
35	05'26"	02:46'18"
36	05'09"	02:51'27"
37	05'09"	02:56'36"
38	05'32"	03:02'08"
39	05'17"	03:07'25"
40	05'19"	03:12'44"
41	05'06"	03:17'50"
41.6	04'30"	03:20'32"