曹忠喜 2019/03/31 訓練日誌

曹忠喜屏東
ID 25505

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曹忠喜

全馬 | 05:17:17 | 07:31/km | 第15馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	05:17:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01"

01:04'45"

10 km

(01:04'45")

00:33'44" (+02'43")

15 km

(01:39'25")

00:34'40" (+03'39")

01:09'17" (+04'32")

20 km

(02:14'02")

00:34'37" (+03'36")

25 km

(02:55'18")

00:41'16" (+10'15")

01:24'42" (+19'57")

30 km

(03:38'44")

00:43'26" (+12'25")

35 km

(04:19'19")

00:40'35" (+09'34")

01:18'33" (+13'48")

40 km

(04:57'17")

00:37'58" (+06'57")

Finish

(05:17:17)

日期: 2019-03-31 05:59 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2461 Cal - 總步數: 55924 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(38)

賽後評分: 補給佳，鄉親熱情加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 148.88 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

May Huang, 郭嘉昌和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'50"	00:12'34"
3	06'32"	00:19'06"
4	06'01"	00:25'07"
5	05'54"	00:31'01"
6	07'08"	00:38'09"
7	05'57"	00:44'06"
8	05'52"	00:49'58"
9	06'42"	00:56'40"
10	08'05"	01:04'45"
11	06'01"	01:10'46"
12	06'38"	01:17'24"
13	08'16"	01:25'40"
14	06'54"	01:32'34"
15	06'51"	01:39'25"
16	08'39"	01:48'04"
17	05'57"	01:54'01"
18	07'56"	02:01'57"
19	06'21"	02:08'18"
20	05'44"	02:14'02"
21	07'05"	02:21'07"
22	13'27"	02:34'34"
23	06'26"	02:41'00"
24	06'43"	02:47'43"
25	07'35"	02:55'18"
26	09'47"	03:05'05"
27	08'25"	03:13'30"
28	12'04"	03:25'34"
29	06'49"	03:32'23"
30	06'21"	03:38'44"
31	10'06"	03:48'50"
32	06'25"	03:55'15"
33	08'03"	04:03'18"
34	09'56"	04:13'14"
35	06'05"	04:19'19"
36	07'39"	04:26'58"
37	09'41"	04:36'39"
38	06'56"	04:43'35"
39	07'30"	04:51'05"
40	06'12"	04:57'17"
41	09'45"	05:07'02"
42	06'51"	05:13'53"
42.1	49'38"	05:17'17"