chunliz 2019/03/17 訓練日誌

chunliz 高雄
ID 3767

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chunliz

全馬 | 05:40:47 | 08:04/km | 第71馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:40:47
總名次	4657 / 6285
分組名次	1431 / 1838
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'04")

00:35'04"

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:35'17" (+00'13")

15 km

(01:46'24")

00:36'03" (+00'59")

01:13'14" (+02'53")

20 km

(02:23'35")

00:37'11" (+02'07")

25 km

(03:04'07")

00:40'32" (+05'28")

01:21'38" (+11'17")

30 km

(03:45'13")

00:41'06" (+06'02")

35 km

(04:31'30")

00:46'17" (+11'13")

01:32'38" (+22'17")

40 km

(05:17'51")

00:46'21" (+11'17")

Finish

(05:40:47)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 367 m - 地點: 愛琴海太平洋溫泉會館 - 天氣: 陰 - 平均心率: 121 - 卡路里: 3698 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

11'46" (+06'02")

465 / 465

10'02"

(15'31")

06'31" (+00'47")

1538 / 2004

06'32"

(22'03")

06'27" (+00'43")

1010 / 3015

06'30"

(28'33")

06'30" (+00'46")

998 / 4013

06'45"

(35'18")

06'43" (+00'59")

1004 / 5018

展開計圈分析

賽後評分: 國際水準的賽事，最棒的是賽後有熱水洗澡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 197.48 km

母子鱷魚戰鞋(第2雙) 累積 : 568.3 km

XT 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'36"	00:12'36"
2	02'55"	00:15'31"
3	06'26"	00:21'57"
4	06'32"	00:28'29"
5	06'35"	00:35'04"
6	07'04"	00:42'08"
7	07'22"	00:49'30"
8	06'51"	00:56'21"
9	07'00"	01:03'21"
10	07'00"	01:10'21"
11	07'31"	01:17'52"
12	06'51"	01:24'43"
13	07'15"	01:31'58"
14	07'09"	01:39'07"
15	07'17"	01:46'24"
16	07'36"	01:54'00"
17	07'18"	02:01'18"
18	07'26"	02:08'44"
19	07'32"	02:16'16"
20	07'19"	02:23'35"
21	08'36"	02:32'11"
22	07'41"	02:39'52"
23	07'37"	02:47'29"
24	08'06"	02:55'35"
25	08'32"	03:04'07"
26	07'47"	03:11'54"
27	09'28"	03:21'22"
28	08'04"	03:29'26"
29	07'53"	03:37'19"
30	07'54"	03:45'13"
31	09'19"	03:54'32"
32	09'11"	04:03'43"
33	08'59"	04:12'42"
34	09'02"	04:21'44"
35	09'46"	04:31'30"
36	09'39"	04:41'09"
37	09'24"	04:50'33"
38	08'19"	04:58'52"
39	10'06"	05:08'58"
40	08'53"	05:17'51"
41	09'02"	05:26'53"
42	11'20"	05:38'13"
42.6	04'13"	05:40'56"