健康跑跑不用快 2019/03/09 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

45.0 km | 06:26:33 | 08:35/km | 第15馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	06:26:33
總名次	112 / 233
分組名次	20 / 71
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'35")

00:36'35"

01:14'30"

10 km

(01:14'30")

00:37'55" (+01'20")

15 km

(01:59'40")

00:45'10" (+08'35")

01:31'04" (+16'34")

20 km

(02:45'34")

00:45'54" (+09'19")

25 km

(03:34'02")

00:48'28" (+11'53")

01:27'41" (+13'11")

30 km

(04:13'15")

00:39'13" (+02'38")

35 km

(04:56'30")

00:43'15" (+06'40")

00:00'00"

Finish

(06:26:33)

日期: 2019-03-09 07:00 - 總爬升: 1175 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'30"

(07'30")

07'30" (+01'42")

1000 / 1000

07'20"

(14'50")

07'20" (+01'32")

1000 / 2000

07'09"

(22'00")

07'09" (+01'21")

1000 / 3000

07'30"

(29'30")

07'30" (+01'42")

1000 / 4000

07'04"

(36'34")

07'04" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

睽違一年的全馬…

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台南

健康跑跑不用快

南橫美麗的風景

留言

手錶沒電，GPS只記錄到35公里

賽前宣言: 哎呀！超馬，好好練習，要跑完喔

賽後評分: 風景優美，居民熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 97.12 km

Asics 虎走6 累積 : 898.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, 吉哥和其他 1 人說推

留言

吉哥水啦

2019-03-09 16:49 ·

健康跑跑不用快謝謝

2019-03-11 13:07 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'20"	00:14'51"
3	07'09"	00:22'00"
4	07'30"	00:29'30"
5	07'05"	00:36'35"
6	07'37"	00:44'12"
7	08'13"	00:52'25"
8	07'33"	00:59'58"
9	07'32"	01:07'30"
10	07'00"	01:14'30"
11	12'20"	01:26'50"
12	08'15"	01:35'05"
13	07'37"	01:42'42"
14	07'42"	01:50'24"
15	09'16"	01:59'40"
16	07'22"	02:07'02"
17	10'37"	02:17'39"
18	08'00"	02:25'39"
19	09'40"	02:35'19"
20	10'15"	02:45'34"
21	09'57"	02:55'31"
22	10'02"	03:05'33"
23	10'08"	03:15'41"
24	09'33"	03:25'14"
25	08'48"	03:34'02"
26	10'38"	03:44'40"
27	07'39"	03:52'19"
28	05'51"	03:58'10"
29	08'06"	04:06'16"
30	06'59"	04:13'15"
31	08'53"	04:22'08"
32	09'32"	04:31'40"
33	07'41"	04:39'21"
34	07'58"	04:47'19"
35	09'11"	04:56'30"
35.1	45'33"	05:02'23"