李靜森 2019/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

李靜森高雄
ID 256874

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45.0 km | 06:38:36 | 08:51/km | 第6馬

2019 第9屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-03-09
成績	06:38:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:12'37"

10 km

(01:12'37")

00:36'34" (+00'31")

15 km

(01:55'49")

00:43'12" (+07'09")

01:28'37" (+16'00")

20 km

(02:41'14")

00:45'25" (+09'22")

25 km

(03:26'59")

00:45'45" (+09'42")

01:24'56" (+12'19")

30 km

(04:06'10")

00:39'11" (+03'08")

35 km

(04:51'18")

00:45'08" (+09'05")

01:35'26" (+22'49")

40 km

(05:41'36")

00:50'18" (+14'15")

45 km

(06:32'30")

00:50'54" (+14'51")

00:00'00"

Finish

(06:38:36)

日期: 2019-03-09 07:00 - 總爬升: 1219 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2871 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'49"

(07'49")

07'49" (+01'34")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'56")

07'06" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'59"

(21'56")

06'59" (+00'44")

1000 / 3000

4

07'21"

(29'17")

07'21" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'44"

(36'01")

06'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'54"

(42'56")

06'54" (+00'39")

1000 / 6000

7

08'17"

(51'13")

08'17" (+02'02")

1000 / 7000

8

07'42"

(58'56")

07'42" (+01'27")

1000 / 8000

9

07'02"

(01:05'59")

07'02" (+00'47")

1000 / 9000

10

06'36"

(01:12'36")

06'36" (+00'21")

1000 / 10000

11

11'01"

(01:23'37")

11'01" (+04'46")

1000 / 11000

12

07'44"

(01:31'21")

07'44" (+01'29")

1000 / 12000

13

07'07"

(01:38'28")

07'07" (+00'52")

1000 / 13000

14

07'14"

(01:45'43")

07'14" (+00'59")

1000 / 14000

15

10'04"

(01:55'47")

10'04" (+03'49")

1000 / 15000

16

06'35"

(02:02'23")

06'35" (+00'20")

1000 / 16000

17

09'48"

(02:12'11")

09'48" (+03'33")

1000 / 17000

18

08'00"

(02:20'12")

08'00" (+01'45")

1000 / 18000

19

10'18"

(02:30'30")

10'18" (+04'03")

1000 / 19000

20

10'41"

(02:41'12")

10'41" (+04'26")

1000 / 20000

21

11'03"

(02:52'16")

11'03" (+04'48")

1000 / 21000

22

10'41"

(03:02'57")

10'41" (+04'26")

1000 / 22000

23

09'36"

(03:12'34")

09'36" (+03'21")

1000 / 23000

24

07'42"

(03:20'16")

07'42" (+01'27")

1000 / 24000

25

06'40"

(03:26'57")

06'40" (+00'25")

1000 / 25000

26

10'00"

(03:36'58")

10'00" (+03'45")

1000 / 26000

27

06'55"

(03:43'54")

06'55" (+00'40")

1000 / 27000

28

06'45"

(03:50'39")

06'45" (+00'30")

1000 / 28000

29

06'15"

(03:56'55")

06'15"

1000 / 29000

30

09'13"

(04:06'08")

09'13" (+02'58")

1000 / 30000

31

10'16"

(04:16'24")

10'16" (+04'01")

1000 / 31000

32

10'35"

(04:27'00")

10'35" (+04'20")

1000 / 32000

33

06'43"

(04:33'43")

06'43" (+00'28")

1000 / 33000

34

07'52"

(04:41'35")

07'52" (+01'37")

1000 / 34000

35

09'40"

(04:51'16")

09'40" (+03'25")

1000 / 35000

36

10'44"

(05:02'01")

10'44" (+04'29")

1000 / 36000

37

10'01"

(05:12'03")

10'01" (+03'46")

1000 / 37000

38

09'15"

(05:21'18")

09'15" (+03'00")

1000 / 38000

39

08'45"

(05:30'04")

08'45" (+02'30")

1000 / 39000

40

11'29"

(05:41'34")

11'29" (+05'14")

1000 / 40000

41

09'13"

(05:50'47")

09'13" (+02'58")

1000 / 41000

42

09'39"

(06:00'27")

09'39" (+03'24")

1000 / 42000

43

11'32"

(06:11'59")

11'32" (+05'17")

1000 / 43000

44

11'07"

(06:23'06")

11'07" (+04'52")

1000 / 44000

45

09'22"

(06:32'29")

09'22" (+03'07")

1000 / 45000

賽前宣言: 健康完賽

賽後評分: 空氣佳，路線好，補給縮水了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

橘子熊, みが和其他 20 人說推

·

觀看另 10 則留言

Hsing Kuo 恭喜順利完賽

2019-03-12 22:46 ·

andy 恭喜完賽

2019-03-13 13:04 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'07"	00:14'57"
3	06'59"	00:21'56"
4	07'23"	00:29'19"
5	06'44"	00:36'03"
6	07'17"	00:43'20"
7	07'55"	00:51'15"
8	07'43"	00:58'58"
9	07'03"	01:06'01"
10	06'36"	01:12'37"
11	11'02"	01:23'39"
12	07'44"	01:31'23"
13	07'07"	01:38'30"
14	07'15"	01:45'45"
15	10'04"	01:55'49"
16	06'36"	02:02'25"
17	09'48"	02:12'13"
18	08'01"	02:20'14"
19	10'18"	02:30'32"
20	10'42"	02:41'14"
21	11'04"	02:52'18"
22	10'41"	03:02'59"
23	09'37"	03:12'36"
24	07'42"	03:20'18"
25	06'41"	03:26'59"
26	10'01"	03:37'00"
27	06'55"	03:43'55"
28	06'46"	03:50'41"
29	06'16"	03:56'57"
30	09'13"	04:06'10"
31	10'16"	04:16'26"
32	10'35"	04:27'01"
33	06'44"	04:33'45"
34	07'52"	04:41'37"
35	09'41"	04:51'18"
36	10'45"	05:02'03"
37	10'02"	05:12'05"
38	09'15"	05:21'20"
39	08'46"	05:30'06"
40	11'30"	05:41'36"
41	09'13"	05:50'49"
42	09'40"	06:00'29"
43	11'32"	06:12'01"
44	11'07"	06:23'08"
45	09'22"	06:32'30"
45.8	07'49"	06:38'37"

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