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    蝸牛達人 南投
    ID 8969
    78 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    蝸牛達人
    11.0 km | 01:06:13 | 06:01/km
    日期: 2012-12-10 18:42 - 地點: TKO - 天氣: Good - 平均心率: 108 - 卡路里: 623 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77%
    Pace: 06'35" / 06'31" / 06'10" / 05'58" / 05'54" / 05'34" / 06'31" / 06'38" / 06'33" / 05'08" / 04'44" /
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 77.33 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    韋伶🇹🇼, David 和其他 4 人說推
    · 留言
    觀看另 16 則留言
    Nelson 聽d全馬友講30k後,才是真正馬拉松開始,好多人都係向30至33開始出現撞牆,師兄要留住力呀,到時分享下心得呀,我上星期傷咗腰,今晚會試跑.
    2012-12-13 18:58 ·
    David 沒錯，跑全馬確實是一場結合體力、毅力與眾多技巧（ex：配速）的挑戰，令人敬畏。Vitokwan兄，加油～
    2012-12-13 21:02 ·
    蝸牛達人 其實跑完半馬之後真係好想試試全馬，因為第一次、所以對自已要求唔會set得太高，如果不是要求好時間只至在完成、我係有信心完成，半馬我平均6分鐘1km、如全馬set7分鐘1km、乜只須5小時便可完成了，數就係咁計，始終都係要操練，大家一齊加油啦、兩位師兄記住、由佐敦轉上高速公路係暗斜上、都幾長但斜度輕微，過左美孚多小小便回頭、無記錯應該8km左右、轉左方向就好跑好多、長暗落斜、可比油加速、但唔好去盡、一直到西隧都係暗落、記得留力上西隧、但出左西隧又要上條又長又斜既天橋，過左呢關就可以放心比油、祝兩位半馬做到心中既好時間啦，以上只是小弟小小經驗同意見 ^^ 今個星期日報跑左城門河皇者半馬、唔知兩位師兄有無報名呢。
    2012-12-13 21:55 ·
    David 謝謝vitokwan兄的分享，其實係只跑步一年多的新手，第一次參加半馬只求能完賽，不敢奢望能有好成績啦～但是還是很感謝您的經驗與意見，很實用～至於本週城門河皇者之戰半馬，當初根本不敢報名（因為有一段梅子林斜路，怕練習不夠，無法完賽..><）。祝Vitokwan兄，能跑出好成績，加油～
    2012-12-13 23:21 ·
    Nelson 多謝你的貼士,很實用! 我每星期日上午需要返工,每年只可以有三次星期日放假,所以很難可以參加公開賽,唯有平日加星期六練習多d,預祝您跑個好成績
    2012-12-14 11:54 ·
    蝸牛達人 yyfrog兄，其實今次報呢個比賽都係想做番個好時間，點知原來有條咁甘既梅子林路，加上近排又腳跟痛，成績想好都難囉、唯有盡力而為啦、平到年初渣打半馬時間(2:07)都算交到貨了^_^
    Nelon兄是否從事服務性行業呢、我做飲食業，有時星期日都唔係咁易放到假，睇番你操練D時間相當唔錯喎，落到場發揮得好一定做到好時間既，大家一齊加油啦 ^^
    2012-12-14 19:47 ·
    Nelson 我負責電腦部,都身算係服務行業,平日都係放星期六,所以LSD都會向星期六,我腰傷都係因為拉筋過火,依加都跑少少,當keep 住d 肌肉.你D時間都好好.我向yyfrog 貼咗條link,係關於2012年渣打馬拉松,幾感人,有時間可以睇下.
    2012-12-14 23:22 ·
    Nelson 我跑到嘅時間係一時時, 睇狀態. 預祝你星期日跑過好時間,跑完分享下.
    2012-12-14 23:30 ·
    Nelson 啱啱醒起,有個做医生嘅朋友提過我,若要跑上斜路,一定要細步,可以省好多力,上次我跑梅子林都好啱用,平均5分45左右一口氣跑上頂,我諗你都識架拿,當我提下你喇
    2012-12-15 00:57 ·
    蝸牛達人 師兄唔該晒，好估計明天都幾多人跑，梅子林路段會否很窄，如果路窄上斜肯定大塞車了，哈哈，到時都係慢慢上好D。
    2012-12-15 17:39 ·
    Nelson 印象中,個次我跑返落嚟時,前面有一班韓國人打橫一齊行,佔咗路面一半,當時有五至六個,我估有十個人寬度,當然係普通行,吾係迫住個隻,今晚早d 瞓,明日跑個靚時間,加油
    2012-12-15 18:53 ·
    Nelson 印象中,個次我跑返落嚟時,前面有一班韓國人打橫一齊行,佔咗路面一半,當時有五至六個,我估有十個人寬度,當然係普通行,吾係迫住個隻,今晚早d 瞓,明日跑個靚時間,加油
    2012-12-15 18:53 ·
    Nelson 梅子林路好長,好斜,後4份一會好勁斜,你頭段斜路要留力,碎步上,不要停,停咗好難跑返上,
    2012-12-15 18:59 ·
    蝸牛達人 多謝師兄寶貴意見，明日上梅子林一於慢慢上，留番D力係平路先追番D時間。
    2012-12-15 21:28 ·
    David 連續上坡與下坡跑步技巧http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MlRMj.mTHhMhhX_KEf9b8OY-/article?mid=622&fid=10
    2012-12-15 22:06 ·
    David Vitowan:上述link，是一位台灣跑者部落格提供的跑步技巧（我常參考其分享的跑步知識、技巧與心得），請參考～因為我係新手，實無啥技巧可分享的><，只能先祝福你跑出好成績囉～跑完再和我們分享你的成果囉！！加油～
    2012-12-15 22:11 ·
    蝸牛達人 謝謝分享，yyfrog兄你不是也參加了嗎？
    2012-12-16 05:48 ·
    David 不，當初認為二月的渣打半馬，對我這種"肉腳跑手"應該已是一大艱鉅挑戰了，但至少還有時間練習。但其他近期的半馬比賽根本不敢報名～祝vitokwan兄今日比賽順利喔～
    2012-12-16 10:32 ·
     目標心跳區間: 113~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'35"00:06'35"
    206'31"00:13'06"
    306'10"00:19'16"
    405'58"00:25'14"
    505'54"00:31'08"
    605'34"00:36'42"
    706'31"00:43'13"
    806'38"00:49'51"
    906'33"00:56'24"
    1005'08"01:01'32"
    11.004'44"01:06'13"

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