葉俊洋 2019/01/06 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 05:50:52 | 08:18/km | 第51馬

第13屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	05:50:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'14")

00:39'14" (+01'59")

01:21'36" (+03'17")

10 km

(01:21'36")

00:42'22" (+05'07")

15 km

(01:58'51")

00:37'15"

01:18'19"

20 km

(02:39'55")

00:41'04" (+03'49")

25 km

(03:25'28")

00:45'33" (+08'18")

01:27'50" (+09'31")

30 km

(04:07'45")

00:42'17" (+05'02")

35 km

(04:47'38")

00:39'53" (+02'38")

01:20'56" (+02'37")

40 km

(05:28'41")

00:41'03" (+03'48")

Finish

(05:50:52)

日期: 2019-01-06 07:00 - 總爬升: 813 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 4712 Cal - 總步數: 45124 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 山路很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.35 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

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仲濟光恭喜漂亮完賽～

2019-01-07 23:31 ·

1 個人推

陳忠寶恭喜順利完賽

2019-01-09 09:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	08'49"	00:16'07"
3	07'20"	00:23'27"
4	06'54"	00:30'21"
5	08'53"	00:39'14"
6	07'30"	00:46'44"
7	07'46"	00:54'30"
8	07'53"	01:02'23"
9	07'45"	01:10'08"
10	11'28"	01:21'36"
11	06'17"	01:27'53"
12	08'15"	01:36'08"
13	06'37"	01:42'45"
14	07'15"	01:50'00"
15	08'51"	01:58'51"
16	06'48"	02:05'39"
17	09'36"	02:15'15"
18	08'39"	02:23'54"
19	08'07"	02:32'01"
20	07'54"	02:39'55"
21	08'09"	02:48'04"
22	08'14"	02:56'18"
23	06'45"	03:03'03"
24	11'30"	03:14'33"
25	10'55"	03:25'28"
26	11'40"	03:37'08"
27	11'05"	03:48'13"
28	06'40"	03:54'53"
29	06'26"	04:01'19"
30	06'26"	04:07'45"
31	06'04"	04:13'49"
32	08'30"	04:22'19"
33	07'24"	04:29'43"
34	09'12"	04:38'55"
35	08'43"	04:47'38"
36	07'30"	04:55'08"
37	08'40"	05:03'48"
38	09'25"	05:13'13"
39	07'00"	05:20'13"
40	08'28"	05:28'41"
41	07'43"	05:36'24"
42	06'46"	05:43'10"
42.6	12'00"	05:50'52"