蔡俊雄 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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半馬 | 03:10:20 | 09:01/km | 第6半馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:10:20
總名次	2007 / 2512
分組名次	374 / 446
平均速度	09:01/km

官方證書

蔡俊雄

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03"

01:11'19"

10 km

(01:11'19")

00:37'16" (+03'13")

15 km

(01:53'48")

00:42'29" (+08'26")

01:37'40" (+26'21")

20 km

(02:48'59")

00:55'11" (+21'08")

Finish

(03:10:20)

日期: 2014-04-20 06:22 - 總爬升: 184 m - 地點: 南投.集集 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 92 - 卡路里: 1725 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

桃園

蔡俊雄

·

桃園

蔡俊雄

·

桃園

蔡俊雄

·

這次跑的成績不理想.跑到7-8公里時雙腳關節隱隱作痛.最後10K忍痛跑玩全程完賽

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.76 km

美津濃 MIZUNO J1GE145045 累積 : 1395.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

周聯福(培英慢跑), Steve Lai 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'43"	00:13'08"
3	06'55"	00:20'03"
4	06'56"	00:26'59"
5	07'04"	00:34'03"
6	06'18"	00:40'21"
7	06'58"	00:47'19"
8	07'19"	00:54'38"
9	08'13"	01:02'51"
10	08'28"	01:11'19"
11	08'12"	01:19'31"
12	08'19"	01:27'50"
13	10'49"	01:38'39"
14	07'04"	01:45'43"
15	08'05"	01:53'48"
16	10'17"	02:04'05"
17	10'11"	02:14'16"
18	12'25"	02:26'41"
19	11'14"	02:37'55"
20	11'04"	02:48'59"
21	09'11"	02:58'10"
21.4	13'03"	03:02'56"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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