陳奎麟 2018/12/30 訓練日誌

陳奎麟台中
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陳奎麟

全馬 | 04:58:40 | 07:04/km | 第79馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:58:40
總名次	768 / 1558
分組名次	276 / 477
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+06'59")

01:11'53" (+08'06")

10 km

(01:11'53")

00:33'46" (+02'38")

15 km

(01:43'01")

00:31'08"

01:03'47"

20 km

(02:15'40")

00:32'39" (+01'31")

25 km

(02:49'17")

00:33'37" (+02'29")

01:10'24" (+06'37")

30 km

(03:26'04")

00:36'47" (+05'39")

35 km

(04:02'23")

00:36'19" (+05'11")

01:16'49" (+13'02")

40 km

(04:42'53")

00:40'30" (+09'22")

Finish

(04:58:40)

日期: 2018-12-30 06:30 - 總爬升: 287 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'25"

(09'25")

09'25" (+03'24")

1000 / 1000

07'37"

(17'03")

07'37" (+01'36")

1000 / 2000

07'05"

(24'09")

07'05" (+01'04")

1000 / 3000

06'59"

(31'09")

06'59" (+00'58")

1000 / 4000

06'58"

(38'07")

06'58" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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領60 馬

賽前宣言: 領60馬，猶記得姐姐對30馬的讚賞

賽後評分: 中規中矩，隧道電音不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.86 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝明峰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	07'38"	00:17'04"
3	07'05"	00:24'09"
4	07'00"	00:31'09"
5	06'58"	00:38'07"
6	07'26"	00:45'33"
7	06'50"	00:52'23"
8	06'39"	00:59'02"
9	06'32"	01:05'34"
10	06'19"	01:11'53"
11	06'11"	01:18'04"
12	06'26"	01:24'30"
13	06'08"	01:30'38"
14	06'16"	01:36'54"
15	06'07"	01:43'01"
16	07'10"	01:50'11"
17	06'28"	01:56'39"
18	06'48"	02:03'27"
19	06'02"	02:09'29"
20	06'11"	02:15'40"
21	06'38"	02:22'18"
22	06'34"	02:28'52"
23	06'48"	02:35'40"
24	07'06"	02:42'46"
25	06'31"	02:49'17"
26	08'04"	02:57'21"
27	07'27"	03:04'48"
28	07'11"	03:11'59"
29	07'00"	03:18'59"
30	07'05"	03:26'04"
31	06'54"	03:32'58"
32	07'02"	03:40'00"
33	08'06"	03:48'06"
34	07'44"	03:55'50"
35	06'33"	04:02'23"
36	08'20"	04:10'43"
37	08'35"	04:19'18"
38	07'47"	04:27'05"
39	07'45"	04:34'50"
40	08'03"	04:42'53"
41	07'42"	04:50'35"
42	06'43"	04:57'18"
42.5	06'49"	05:00'42"