許三毛 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

許三毛新竹
ID 189685

25 位追隨者

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全馬 | 04:26:31 | 06:18/km | 第47馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:26:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'46")

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:24'56"

15 km

(01:17'06")

00:26'28" (+01'32")

00:56'53" (+06'15")

20 km

(01:47'31")

00:30'25" (+05'29")

25 km

(02:14'38")

00:27'07" (+02'11")

01:05'10" (+14'32")

30 km

(02:52'41")

00:38'03" (+13'07")

35 km

(03:30'50")

00:38'09" (+13'13")

01:16'58" (+26'20")

40 km

(04:09'39")

00:38'49" (+13'53")

Finish

(04:26:31)

日期: 2018-12-16 06:31 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'23")

1000 / 1000

2

05'00"

(11'06")

05'00" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'57"

(16'03")

04'57" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'58"

(21'02")

04'58" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'42"

(25'44")

04'42"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很棒的路線與補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.62 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1833.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林合成和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'01"	00:11'04"
3	04'57"	00:16'01"
4	04'59"	00:21'00"
5	04'42"	00:25'42"
6	04'50"	00:30'32"
7	04'56"	00:35'28"
8	04'54"	00:40'22"
9	04'52"	00:45'14"
10	05'24"	00:50'38"
11	05'14"	00:55'52"
12	05'07"	01:00'59"
13	05'14"	01:06'13"
14	05'35"	01:11'48"
15	05'18"	01:17'06"
16	05'30"	01:22'36"
17	05'25"	01:28'01"
18	06'01"	01:34'02"
19	06'42"	01:40'44"
20	06'47"	01:47'31"
21	05'11"	01:52'42"
22	05'12"	01:57'54"
23	05'50"	02:03'44"
24	04'53"	02:08'37"
25	06'01"	02:14'38"
26	05'59"	02:20'37"
27	10'00"	02:30'37"
28	08'03"	02:38'40"
29	06'40"	02:45'20"
30	07'21"	02:52'41"
31	06'22"	02:59'03"
32	08'25"	03:07'28"
33	06'55"	03:14'23"
34	08'18"	03:22'41"
35	08'09"	03:30'50"
36	08'36"	03:39'26"
37	09'02"	03:48'28"
38	06'26"	03:54'54"
39	07'36"	04:02'30"
40	07'09"	04:09'39"
41	07'57"	04:17'36"
42	06'29"	04:24'05"
42.5	05'16"	04:26'29"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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