黑柯 2014/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.0 km | 00:54:17 | 04:31/km

日期: 2014-04-17 21:09 - 地點: 海青工商至美術館繞圈圈來回 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 116 - 卡路里: 962 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

Pace: 05'10" / 04'55" / 04'51" / 04'38" / 05'06" / 04'54" / 04'19" / 04'16" / 04'10" / 04'09" / 03'58" / 03'26" / 23'08" /

這週工作有夠忙碌.趁今晚不用加班跑一下.跑到一半順便去R2R團練探班.夏天後面要拉速真是不易.所以12K就收工回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 278.01 km

MIZUNO Crusader 7 累積 : 2819.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wei Lee, Colin Lin 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'55"	00:10'05"
3	04'51"	00:14'56"
4	04'38"	00:19'34"
5	05'06"	00:24'40"
6	04'54"	00:29'34"
7	04'19"	00:33'53"
8	04'16"	00:38'09"
9	04'10"	00:42'19"
10	04'09"	00:46'28"
11	03'58"	00:50'26"
12	03'26"	00:53'52"
12.0	23'08"	00:54'17"

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成績 : 01:07:05

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