昨晚稍微睡好些----做到纜繩彎舉時肌肉充血起來。
背肌(滑輪單手下拉*3/窄握下拉*6+滑輪上中下滑船 滿檔+滑輪水平聳肩*11+啞鈴單手聳肩30+機械反飛鳥*3)
二頭肌(滑輪交替彎舉*5+彎舉機*3/啞鈴交替彎舉15+纜繩彎舉*4)
前臂(單手啞鈴伸展15+單手啞鈴屈伸6)