周昇廉 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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全馬 | 03:12:15 | 04:33/km | 第8馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:12:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30" (+00'03")

00:40'57"

10 km

(00:40'57")

00:20'27"

15 km

(01:01'28")

00:20'31" (+00'04")

00:41'03" (+00'06")

20 km

(01:22'00")

00:20'32" (+00'05")

25 km

(01:43'01")

00:21'01" (+00'34")

00:42'18" (+01'21")

30 km

(02:04'18")

00:21'17" (+00'50")

35 km

(02:28'36")

00:24'18" (+03'51")

00:51'28" (+10'31")

40 km

(02:55'46")

00:27'10" (+06'43")

Finish

(03:12:15)

日期: 2018-12-09 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2419 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'00"

(08'13")

04'00"

1000 / 2000

3

04'04"

(12'17")

04'04" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'04"

(16'22")

04'04" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'07"

(20'30")

04'07" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年賽道變難跑，32K左右抽筋就放掉了

賽前宣言: 目標破PB

賽後評分: 賽道難度有提升，不過全馬半馬分流有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.32 km

Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1096.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Ken, 謝有璁和其他 9 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ken 沒關係，下次討回來

2018-12-11 21:40 ·

1 個人推

周昇廉 @Ken 謝謝，賽前狀況就還沒調回來，這場原本就以測試為主

2018-12-12 06:18 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'01"	00:08'13"
3	04'05"	00:12'18"
4	04'04"	00:16'22"
5	04'08"	00:20'30"
6	04'06"	00:24'36"
7	04'09"	00:28'45"
8	04'04"	00:32'49"
9	04'04"	00:36'53"
10	04'04"	00:40'57"
11	04'08"	00:45'05"
12	04'05"	00:49'10"
13	04'05"	00:53'15"
14	04'07"	00:57'22"
15	04'06"	01:01'28"
16	04'05"	01:05'33"
17	04'05"	01:09'38"
18	04'07"	01:13'45"
19	04'11"	01:17'56"
20	04'04"	01:22'00"
21	04'17"	01:26'17"
22	04'08"	01:30'25"
23	04'10"	01:34'35"
24	04'14"	01:38'49"
25	04'12"	01:43'01"
26	04'14"	01:47'15"
27	04'12"	01:51'27"
28	04'12"	01:55'39"
29	04'19"	01:59'58"
30	04'20"	02:04'18"
31	04'15"	02:08'33"
32	04'38"	02:13'11"
33	04'42"	02:17'53"
34	05'07"	02:23'00"
35	05'36"	02:28'36"
36	05'23"	02:33'59"
37	05'05"	02:39'04"
38	05'08"	02:44'12"
39	05'39"	02:49'51"
40	05'55"	02:55'46"
41	09'39"	03:05'25"
42	04'27"	03:09'52"
42.5	04'47"	03:12'15"

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