Flora Lee 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Flora Lee 台中
ID 336235

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全馬 | 04:21:49 | 06:12/km | 第8馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:21:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'24")

00:29'24" (+01'53")

00:57'02" (+01'31")

10 km

(00:57'02")

00:27'38" (+00'07")

15 km

(01:25'02")

00:28'00" (+00'29")

00:55'31"

20 km

(01:52'33")

00:27'31"

25 km

(02:22'10")

00:29'37" (+02'06")

01:00'51" (+05'20")

30 km

(02:53'24")

00:31'14" (+03'43")

35 km

(03:26'32")

00:33'08" (+05'37")

01:10'16" (+14'45")

40 km

(04:03'40")

00:37'08" (+09'37")

Finish

(04:21:49)

日期: 2018-12-09 06:32 - 總爬升: 744 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1410 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'00"

(12'36")

06'00" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'15")

05'38" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'52")

05'36" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'31"

(29'23")

05'31" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

哇！覺得的只是增加一點跑量
成績就讓人意想不到😁😁

賽前宣言: 加油

賽後評分: 寄物動線不佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.55 km

mizuno rider22 累積 : 1616.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

博鈞一笑和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'01"	00:12'38"
3	05'39"	00:18'17"
4	05'36"	00:23'53"
5	05'31"	00:29'24"
6	05'35"	00:34'59"
7	05'34"	00:40'33"
8	05'40"	00:46'13"
9	05'28"	00:51'41"
10	05'21"	00:57'02"
11	05'22"	01:02'24"
12	05'33"	01:07'57"
13	05'38"	01:13'35"
14	05'38"	01:19'13"
15	05'49"	01:25'02"
16	05'36"	01:30'38"
17	05'28"	01:36'06"
18	05'56"	01:42'02"
19	05'34"	01:47'36"
20	04'57"	01:52'33"
21	06'17"	01:58'50"
22	05'42"	02:04'32"
23	05'54"	02:10'26"
24	05'53"	02:16'19"
25	05'51"	02:22'10"
26	07'13"	02:29'23"
27	05'53"	02:35'16"
28	05'56"	02:41'12"
29	05'52"	02:47'04"
30	06'20"	02:53'24"
31	06'11"	02:59'35"
32	06'08"	03:05'43"
33	07'23"	03:13'06"
34	06'33"	03:19'39"
35	06'53"	03:26'32"
36	08'34"	03:35'06"
37	07'16"	03:42'22"
38	07'23"	03:49'45"
39	06'45"	03:56'30"
40	07'10"	04:03'40"
41	10'37"	04:14'17"
42	03'12"	04:17'29"
42.7	06'07"	04:21'51"

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