郭家欣 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

郭家欣彰化
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158.9 km | 06:13:37 | 25.5 km/h

日期: 2018-12-09 05:50 - 總爬升: 1015 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3160 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 768.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉泰緯, 吳文竣和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.3	1.0 %
2	22.9	1.0 %
3	19.6	-0.4 %
4	24.7	-0.4 %
5	16.5	1.0 %
6	24.3	-0.2 %
7	21.8	0.0 %
8	24.2	-0.1 %
9	24.3	-0.1 %
10	23.5	1.0 %
11	26.5	-0.2 %
12	25.9	-0.1 %
13	19.6	1.0 %
14	25.0	1.5 %
15	5.1	-0.7 %
16	20.2	-0.1 %
17	26.3	1.0 %
18	27.9	-0.2 %
19	26.3	1.0 %
20	25.5	-0.1 %
21	27.1	0.0 %
22	14.3	-0.1 %
23	24.3	1.0 %
24	23.4	1.0 %
25	29.3	1.0 %
26	28.1	-0.1 %
27	16.4	1.3 %
28	27.5	-0.1 %
29	29.8	1.7 %
30	32.7	1.0 %
31	34.0	-0.1 %
32	1.5	-0.9 %
33	17.1	-0.1 %
34	17.9	-0.2 %
35	12.9	1.0 %
36	23.8	1.0 %
37	27.5	-0.4 %
38	27.3	1.0 %
39	7.9	-0.3 %
40	31.3	-0.5 %
41	35.3	-0.6 %
42	21.7	-0.4 %
43	35.0	-0.6 %
44	39.1	1.7 %
45	40.9	-0.6 %
46	19.1	1.0 %
47	37.5	-0.4 %
48	12.0	2.2 %
49	16.6	-0.8 %
50	26.7	1.0 %
51	40.9	1.0 %
52	40.4	1.4 %
53	27.1	1.3 %
54	41.9	1.0 %
55	40.4	1.2 %
56	27.9	1.6 %
57	33.3	1.7 %
58	28.8	2.0 %
59	32.7	-1.0 %
60	31.3	1.4 %
61	39.1	-2.5 %
62	36.4	1.3 %
63	29.0	2.3 %
64	1.1	2.3 %
65	13.6	2.7 %
66	19.3	-2.3 %
67	16.4	4.8 %
68	14.8	6.4 %
69	18.1	6.6 %
70	40.0	-2.7 %
71	15.7	7.5 %
72	14.2	6.8 %
73	17.0	6.8 %
74	13.7	6.5 %
75	12.5	7.5 %
76	13.1	6.9 %
77	18.7	6.0 %
78	21.3	5.0 %
79	1.4	6.6 %
80	26.1	-6.2 %
81	32.1	-4.7 %
82	34.0	-7.1 %
83	27.3	-2.4 %
84	21.8	-3.0 %
85	27.7	-2.0 %
86	41.4	-5.3 %
87	29.8	-6.5 %
88	27.3	-4.2 %
89	27.5	-5.5 %
90	50.7	-6.5 %
91	37.9	-4.0 %
92	45.6	-4.8 %
93	38.3	-4.1 %
94	43.4	-4.7 %
95	25.5	5.7 %
96	16.4	-1.8 %
97	38.3	-4.5 %
98	33.0	-2.1 %
99	29.8	-1.2 %
100	30.8	-0.6 %
101	32.4	-0.7 %
102	34.0	-0.8 %
103	1.5	-0.3 %
104	20.7	-0.3 %
105	0.9	-0.6 %
106	23.4	-0.6 %
107	27.1	2.0 %
108	21.3	1.3 %
109	19.0	1.0 %
110	13.8	-0.4 %
111	23.7	-0.8 %
112	21.7	-1.0 %
113	32.4	-0.1 %
114	23.5	-0.5 %
115	31.9	0.0 %
116	30.8	1.0 %
117	27.9	1.0 %
118	28.6	0.0 %
119	30.8	-0.2 %
120	33.3	-0.2 %
121	31.9	-0.2 %
122	30.3	-0.2 %
123	29.5	-0.1 %
124	22.6	1.0 %
125	30.3	1.0 %
126	29.8	1.0 %
127	26.9	-0.5 %
128	30.3	-0.4 %
129	27.7	-0.1 %
130	22.8	-0.2 %
131	29.3	-0.1 %
132	28.6	-0.1 %
133	30.5	-0.1 %
134	25.0	-0.1 %
135	20.7	-0.1 %
136	30.3	-0.1 %
137	3.9	-0.2 %
138	33.3	-0.2 %
139	25.9	-0.7 %
140	28.1	-0.2 %
141	29.5	-0.5 %
142	27.3	-0.1 %
143	28.3	-0.2 %
144	37.5	-0.1 %
145	37.1	-0.1 %
146	34.0	-0.1 %
147	25.5	-0.1 %
148	24.8	-0.1 %
149	28.8	0.0 %
150	26.9	0.0 %
151	17.4	-0.1 %
152	18.8	0.0 %
153	9.2	-0.1 %
154	26.9	-0.1 %
155	25.4	-0.2 %
156	14.7	-0.1 %
157	23.4	-0.2 %
158	18.4	-0.1 %
158.9	18.5	0.0 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
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