16.0 km | 01:12:17 | 04:31/km日期: 2012-11-30 16:46 - 總爬升: 196 m - 地點: 四重溪-牡丹水庫來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1123 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
Pace: 04'25" / 04'27" / 04'37" / 04'33" / 04'32" / 04'29" / 04'33" / 04'25" / 04'15" / 04'31" / 04'44" / 04'27" / 04'18" / 04'24" / 04'48" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'24" (+00'10") | 1011 / 1011 |
| 2 | | 04'26" (+00'12") | 1002 / 2013 |
| 3 | | 04'38" (+00'24") | 1010 / 3023 |
| 4 | | 04'33" (+00'19") | 1007 / 4031 |
| 5 | | 04'30" (+00'16") | 1005 / 5036 |
| 6 | | 04'28" (+00'14") | 1001 / 6038 |
| 7 | | 04'31" (+00'17") | 1008 / 7046 |
| 8 | | 04'26" (+00'12") | 1004 / 8051 |
| 9 | | 04'14" | 1001 / 9053 |
| 10 | | 04'32" (+00'18") | 1002 / 10055 |
| 11 | | 04'45" (+00'31") | 1015 / 11071 |
| 12 | | 04'24" (+00'10") | 1006 / 12077 |
| 13 | | 04'17" (+00'03") | 997 / 13075 |
| 14 | | 04'24" (+00'10") | 1009 / 14084 |
| 15 | | 04'55" (+00'41") | 997 / 15082 |
小試跑了一下，天氣很快就暗了，跑起步來超危險的~~~下一次要早一點跑，但是蠻涼快的哦~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 205.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'25" | 00:04'25" |
| 2 | 04'27" | 00:08'52" |
| 3 | 04'37" | 00:13'29" |
| 4 | 04'33" | 00:18'02" |
| 5 | 04'32" | 00:22'34" |
| 6 | 04'29" | 00:27'03" |
| 7 | 04'33" | 00:31'36" |
| 8 | 04'25" | 00:36'01" |
| 9 | 04'15" | 00:40'16" |
| 10 | 04'31" | 00:44'47" |
| 11 | 04'44" | 00:49'31" |
| 12 | 04'27" | 00:53'58" |
| 13 | 04'18" | 00:58'16" |
| 14 | 04'24" | 01:02'40" |
| 15 | 04'48" | 01:07'28" |
| 16.0 | 04'49" | 01:12'17" |
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