Grace Yu 2018/11/10 訓練日誌

Grace Yu 台北市
ID 52866

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Grace Yu

全馬 | 06:02:27 | 08:35/km | 第46馬

2018 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2018-11-10
成績	06:02:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'12")

00:40'12" (+01'43")

01:32'01" (+07'22")

10 km

(01:32'01")

00:51'49" (+13'20")

15 km

(02:23'14")

00:51'13" (+12'44")

01:29'42" (+05'03")

20 km

(03:01'43")

00:38'29"

25 km

(03:47'19")

00:45'36" (+07'07")

01:24'39"

30 km

(04:26'22")

00:39'03" (+00'34")

35 km

(05:11'04")

00:44'42" (+06'13")

01:28'53" (+04'14")

40 km

(05:55'15")

00:44'11" (+05'42")

Finish

(06:02:27)

日期: 2018-11-10 06:00 - 總爬升: 1087 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1856 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'41")

1000 / 1000

07'14"

(14'29")

07'14" (+00'40")

1000 / 2000

07'20"

(21'50")

07'20" (+00'46")

1000 / 3000

08'45"

(30'36")

08'45" (+02'11")

1000 / 4000

09'36"

(40'12")

09'36" (+03'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後補給有平安粥，炒米粉.油飯跟雞湯，綠豆湯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.72 km

Adidas AF6364#5 累積 : 186.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, Joey Lin 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'14"	00:14'29"
3	07'21"	00:21'50"
4	08'46"	00:30'36"
5	09'36"	00:40'12"
6	09'39"	00:49'51"
7	09'33"	00:59'24"
8	11'12"	01:10'36"
9	10'34"	01:21'10"
10	10'51"	01:32'01"
11	12'41"	01:44'42"
12	11'26"	01:56'08"
13	11'17"	02:07'25"
14	08'46"	02:16'11"
15	07'03"	02:23'14"
16	07'48"	02:31'02"
17	07'17"	02:38'19"
18	08'59"	02:47'18"
19	06'35"	02:53'53"
20	07'50"	03:01'43"
21	11'15"	03:12'58"
22	10'32"	03:23'30"
23	09'09"	03:32'39"
24	07'02"	03:39'41"
25	07'38"	03:47'19"
26	07'52"	03:55'11"
27	07'40"	04:02'51"
28	07'53"	04:10'44"
29	08'04"	04:18'48"
30	07'34"	04:26'22"
31	07'55"	04:34'17"
32	08'07"	04:42'24"
33	08'57"	04:51'21"
34	10'30"	05:01'51"
35	09'13"	05:11'04"
36	09'17"	05:20'21"
37	08'46"	05:29'07"
38	09'54"	05:39'01"
39	08'39"	05:47'40"
40	07'35"	05:55'15"
40.9	07'55"	06:02'27"