李詩義 2018/11/03 訓練日誌

李詩義桃園
ID 156520

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李詩義

全馬 | 06:24:50 | 09:07/km | 第19馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:24:50
總名次	1112 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03"

01:19'32"

10 km

(01:19'32")

00:45'29" (+11'26")

15 km

(02:08'30")

00:48'58" (+14'55")

01:32'31" (+12'59")

20 km

(02:52'03")

00:43'33" (+09'30")

25 km

(03:41'39")

00:49'36" (+15'33")

01:33'44" (+14'12")

30 km

(04:25'47")

00:44'08" (+10'05")

35 km

(05:13'05")

00:47'18" (+13'15")

01:33'11" (+13'39")

40 km

(05:58'58")

00:45'53" (+11'50")

Finish

(06:24:50)

日期: 2018-11-03 06:02 - 總爬升: 830 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2308 Cal - 總步數: 75030 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'47"

(06'47")

06'43" (+00'22")

1008 / 1008

187 / 79

06'24"

(13'11")

06'21"

1006 / 2014

189 / 83

06'37"

(19'48")

06'34" (+00'13")

1005 / 3019

185 / 81

07'28"

(27'16")

07'27" (+01'06")

1001 / 4021

180 / 74

06'48"

(34'04")

06'47" (+00'26")

1000 / 5022

182 / 80

展開計圈分析

07'22"

(41'26")

07'20" (+00'59")

1003 / 6025

185 / 73

10'25"

(51'51")

10'20" (+03'59")

1007 / 7032

206 / 46

09'21"

(01:01'12")

09'18" (+02'57")

1004 / 8037

201 / 53

07'22"

(01:08'34")

07'20" (+00'59")

1002 / 9040

194 / 70

10'59"

(01:19'33")

10'58" (+04'37")

1000 / 10040

203 / 44

08'46"

(01:28'19")

08'43" (+02'22")

1005 / 11045

207 / 55

15'25"

(01:43'44")

15'24" (+09'03")

1000 / 12046

194 / 33

11'17"

(01:55'01")

11'14" (+04'53")

1004 / 13050

197 / 45

07'01"

(02:02'02")

06'57" (+00'36")

1007 / 14058

182 / 78

06'37"

(02:08'39")

06'33" (+00'12")

1009 / 15068

183 / 83

08'39"

(02:17'18")

08'35" (+02'14")

1007 / 16075

162 / 71

09'28"

(02:26'46")

09'25" (+03'04")

1005 / 17081

216 / 49

09'56"

(02:36'42")

09'54" (+03'33")

1002 / 18084

203 / 49

07'44"

(02:44'26")

07'42" (+01'21")

1002 / 19086

178 / 72

07'50"

(02:52'16")

07'48" (+01'27")

1002 / 20089

198 / 64

13'04"

(03:05'20")

12'57" (+06'36")

1008 / 21097

164 / 46

07'48"

(03:13'08")

07'44" (+01'23")

1007 / 22105

202 / 63

09'04"

(03:22'12")

09'02" (+02'41")

1003 / 23108

215 / 51

09'01"

(03:31'13")

08'57" (+02'36")

1006 / 24115

204 / 54

10'36"

(03:41'49")

10'31" (+04'10")

1007 / 25122

170 / 55

07'59"

(03:49'48")

07'55" (+01'34")

1007 / 26130

196 / 64

07'31"

(03:57'19")

07'30" (+01'09")

1001 / 27131

184 / 72

09'39"

(04:06'58")

09'38" (+03'17")

1001 / 28132

207 / 50

08'06"

(04:15'04")

08'05" (+01'44")

1001 / 29133

199 / 62

10'58"

(04:26'02")

10'54" (+04'33")

1004 / 30138

177 / 51

06'45"

(04:32'47")

06'44" (+00'23")

1001 / 31140

186 / 79

10'13"

(04:43'00")

10'08" (+03'47")

1006 / 32147

192 / 51

11'42"

(04:54'42")

11'38" (+05'17")

1005 / 33152

207 / 41

10'14"

(05:04'56")

10'13" (+03'52")

1000 / 34153

199 / 48

08'18"

(05:13'14")

08'16" (+01'55")

1002 / 35155

198 / 60

08'03"

(05:21'17")

08'02" (+01'41")

1001 / 36156

183 / 67

08'45"

(05:30'02")

08'43" (+02'22")

1002 / 37159

191 / 59

10'15"

(05:40'17")

10'10" (+03'49")

1007 / 38166

208 / 47

09'06"

(05:49'23")

09'05" (+02'44")

1001 / 39167

196 / 56

09'48"

(05:59'11")

09'47" (+03'26")

1001 / 40169

204 / 50

09'17"

(06:08'28")

09'14" (+02'53")

1004 / 41173

208 / 51

10'45"

(06:19'13")

10'44" (+04'23")

1000 / 42174

206 / 45

07'49"

(06:27'02")

10'23" (+04'02")

752 / 42927

165 / 58

賽後評分: 海哥百馬，一定要跑的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 93.49 km

asics TARTHER JAPAN【TJR070-0650】累積 : 1012.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李詩義說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'24"	00:13'10"
3	06'37"	00:19'47"
4	07'28"	00:27'15"
5	06'48"	00:34'03"
6	07'22"	00:41'25"
7	10'21"	00:51'46"
8	09'19"	01:01'05"
9	07'25"	01:08'30"
10	11'02"	01:19'32"
11	08'38"	01:28'10"
12	15'26"	01:43'36"
13	11'20"	01:54'56"
14	07'01"	02:01'57"
15	06'33"	02:08'30"
16	08'39"	02:17'09"
17	09'28"	02:26'37"
18	10'00"	02:36'37"
19	07'43"	02:44'20"
20	07'43"	02:52'03"
21	13'02"	03:05'05"
22	07'55"	03:13'00"
23	09'03"	03:22'03"
24	08'59"	03:31'02"
25	10'37"	03:41'39"
26	07'58"	03:49'37"
27	07'33"	03:57'10"
28	09'35"	04:06'45"
29	08'10"	04:14'55"
30	10'52"	04:25'47"
31	06'51"	04:32'38"
32	10'09"	04:42'47"
33	11'35"	04:54'22"
34	10'21"	05:04'43"
35	08'22"	05:13'05"
36	07'53"	05:20'58"
37	08'46"	05:29'44"
38	10'18"	05:40'02"
39	09'09"	05:49'11"
40	09'47"	05:58'58"
41	09'06"	06:08'04"
42	10'34"	06:18'38"
42.8	11'09"	06:27'02"