謝老闆 2018/11/03 訓練日誌

謝老闆新北市
ID 193324

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝老闆

44.5 km | 07:24:04 | 09:58/km | 第2馬

2018 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	07:24:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'47")

00:50'47" (+18'07")

01:47'11" (+38'52")

10 km

(01:47'11")

00:56'24" (+23'44")

15 km

(02:50'24")

01:03'13" (+30'33")

02:19'30" (+11'11")

20 km

(04:06'41")

01:16'17" (+43'37")

25 km

(05:06'17")

00:59'36" (+26'56")

01:37'29" (+29'10")

30 km

(05:44'10")

00:37'53" (+05'13")

35 km

(06:19'49")

00:35'39" (+02'59")

01:08'19"

40 km

(06:52'29")

00:32'40"

Finish

(07:24:04)

日期: 2018-11-03 06:34 - 總爬升: 1791 m - 地點: 合歡山武嶺 - 天氣: 涼涼地晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 20°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

08'49" (+02'52")

1000 / 1000

10'29"

(19'18")

10'29" (+04'32")

1000 / 2000

08'50"

(28'08")

08'50" (+02'53")

1000 / 3000

07'54"

(36'03")

07'54" (+01'57")

1000 / 4000

14'44"

(50'47")

14'44" (+08'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

11'34"

(01:02'21")

11'34" (+05'37")

1000 / 6000

08'05"

(01:10'27")

08'05" (+02'08")

1000 / 7000

13'13"

(01:23'40")

13'13" (+07'16")

1000 / 8000

11'46"

(01:35'27")

11'46" (+05'49")

1000 / 9000

11'44"

(01:47'11")

11'44" (+05'47")

1000 / 10000

14'55"

(02:02'06")

14'55" (+08'58")

1000 / 11000

11'11"

(02:13'17")

11'11" (+05'14")

1000 / 12000

11'20"

(02:24'37")

11'20" (+05'23")

1000 / 13000

14'47"

(02:39'25")

14'47" (+08'50")

1000 / 14000

10'58"

(02:50'24")

10'58" (+05'01")

1000 / 15000

11'51"

(03:02'15")

11'51" (+05'54")

1000 / 16000

18'22"

(03:20'38")

18'22" (+12'25")

1000 / 17000

13'50"

(03:34'28")

13'50" (+07'53")

1000 / 18000

17'43"

(03:52'11")

17'43" (+11'46")

1000 / 19000

14'28"

(04:06'40")

14'28" (+08'31")

1000 / 20000

16'54"

(04:23'34")

16'54" (+10'57")

1000 / 21000

06'31"

(04:30'05")

06'31" (+00'34")

1000 / 22000

16'05"

(04:46'10")

16'05" (+10'08")

1000 / 23000

14'03"

(05:00'14")

14'03" (+08'06")

1000 / 24000

06'01"

(05:06'15")

06'01" (+00'04")

1000 / 25000

06'57"

(05:13'13")

06'57" (+01'00")

1000 / 26000

07'31"

(05:20'45")

07'31" (+01'34")

1000 / 27000

07'40"

(05:28'25")

07'40" (+01'43")

1000 / 28000

07'35"

(05:36'01")

07'35" (+01'38")

1000 / 29000

08'07"

(05:44'09")

08'07" (+02'10")

1000 / 30000

08'34"

(05:52'43")

08'34" (+02'37")

1000 / 31000

07'14"

(05:59'58")

07'14" (+01'17")

1000 / 32000

07'03"

(06:07'02")

07'03" (+01'06")

1000 / 33000

06'37"

(06:13'39")

06'37" (+00'40")

1000 / 34000

06'07"

(06:19'47")

06'07" (+00'10")

1000 / 35000

06'14"

(06:26'02")

06'14" (+00'17")

1000 / 36000

06'22"

(06:32'24")

06'22" (+00'25")

1000 / 37000

08'03"

(06:40'28")

08'03" (+02'06")

1000 / 38000

06'02"

(06:46'30")

06'02" (+00'05")

1000 / 39000

05'57"

(06:52'28")

05'57"

1000 / 40000

08'39"

(07:01'07")

08'39" (+02'42")

1000 / 41000

06'51"

(07:07'59")

06'51" (+00'54")

1000 / 42000

06'23"

(07:14'22")

06'23" (+00'26")

1000 / 43000

06'31"

(07:20'53")

06'31" (+00'34")

1000 / 44000

03'11"

(07:24'04")

07'05" (+01'08")

449 / 44449

新北市

謝老闆

留言

新北市

謝老闆

留言

新北市

謝老闆

留言

一路上坡，我和同事就邊聊天邊走，逢補給必吃喝，直上武嶺已經花了4個半小時！
想了一下，衝了！
到達松雪樓折返後，停了10分鐘吃補給（燒燒ㄟ湯），開始跑剩下的22K，一陣跑跑走走後，終於衝過拱門啦！開心！！😁😁😁
差一點點被關門！🤣

賽前宣言: 山路馬～～（≧∇≦）

賽後評分: 補給不錯哦！小玉西瓜好甜哦！😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 116.08 km

mizuno Wave Rider20黑白郎君累積 : 1070.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jason Liu, Shawn Chen 和其他 21 人說推

留言

觀看另 13 則留言

Sumii 感謝鼓勵^ ^週末愉快

2018-11-10 22:19 ·

邱跑跑🎡 北宜見ㄛ^_^

2018-11-11 01:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	10'30"	00:19'19"
3	08'50"	00:28'09"
4	07'54"	00:36'03"
5	14'44"	00:50'47"
6	11'35"	01:02'22"
7	08'05"	01:10'27"
8	13'14"	01:23'41"
9	11'46"	01:35'27"
10	11'44"	01:47'11"
11	14'55"	02:02'06"
12	11'12"	02:13'18"
13	11'20"	02:24'38"
14	14'48"	02:39'26"
15	10'58"	02:50'24"
16	11'52"	03:02'16"
17	18'26"	03:20'42"
18	13'47"	03:34'29"
19	17'43"	03:52'12"
20	14'29"	04:06'41"
21	16'54"	04:23'35"
22	06'31"	04:30'06"
23	16'06"	04:46'12"
24	14'04"	05:00'16"
25	06'01"	05:06'17"
26	06'58"	05:13'15"
27	07'32"	05:20'47"
28	07'40"	05:28'27"
29	07'35"	05:36'02"
30	08'08"	05:44'10"
31	08'34"	05:52'44"
32	07'15"	05:59'59"
33	07'04"	06:07'03"
34	06'38"	06:13'41"
35	06'08"	06:19'49"
36	06'15"	06:26'04"
37	06'22"	06:32'26"
38	08'04"	06:40'30"
39	06'02"	06:46'32"
40	05'57"	06:52'29"
41	08'40"	07:01'09"
42	06'51"	07:08'00"
43	06'23"	07:14'23"
44	06'32"	07:20'55"
44.4	07'04"	07:24'06"