Roujiaoman 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Roujiaoman 台南
ID 312631

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:07:32 | 08:53/km | 第22半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:07:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40"

01:16'04"

10 km

(01:16'04")

00:39'24" (+02'44")

15 km

(01:53'45")

00:37'41" (+01'01")

01:40'48" (+24'44")

20 km

(02:56'52")

01:03'07" (+26'27")

Finish

(03:07:32)

日期: 2018-11-04 06:42 - 總爬升: 170 m - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1525 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'25" (+01'47")

1000 / 1000

2

06'38"

(15'03")

06'38"

1000 / 2000

3

07'59"

(23'03")

07'59" (+01'21")

1000 / 3000

4

06'41"

(29'44")

06'41" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'55"

(36'40")

06'55" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 54.23 km

Mizuno u4ic 累積 : 620.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	06'39"	00:15'04"
3	07'59"	00:23'03"
4	06'42"	00:29'45"
5	06'55"	00:36'40"
6	08'11"	00:44'51"
7	06'58"	00:51'49"
8	07'16"	00:59'05"
9	07'28"	01:06'33"
10	09'31"	01:16'04"
11	07'29"	01:23'33"
12	07'24"	01:30'57"
13	08'43"	01:39'40"
14	06'59"	01:46'39"
15	07'06"	01:53'45"
16	09'03"	02:02'48"
17	20'49"	02:23'37"
18	11'23"	02:35'00"
19	13'50"	02:48'50"
20	08'02"	02:56'52"
21	07'33"	03:04'25"
21.4	07'49"	03:07'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km